Tananam

bem ... refiz meu treino .... queria que vocês mudassem algo caso haja alguma coisa errada dnv ... seg - biceps/costas/abdomen qar - ombro/trapezio/perna sexta - peito/tricpes/abdomem biceps - scoot maquina 3x 10 8 6 alternado 3x 10 8 6 concentrado 3x 10 8 6 scoot invertida (pra pega antebraço)... 3x 10 8 6 costas - puxardor frente/trás/triangulo 3x 10 8 6 remada unilateral 3x 10 8 6 remada 3x 10 8 6 ombro - desenvolvimento maquina (duvida no numero de séries ..., não sei se faço igual aos anteriores ou se faço 3x10 não pretendo forçar mt por enquanto ... ) elevação frontral e lateral perna - leg press 3x15 agachamento 3x15 panturrilha 3x15 peito - supino reto 3x 10 8 6 supino inclinado maquina (ou posso troca por fly o: ) 3x 10 8 6 crossover 3x 10 8 6 peckdeck 3x 10 8 6 triceps - francês 3x 10 8 6 corda 3x 10 8 6 paralela 3x 10 8 6 Abdomen - cadeira com peso 50 no colchão 100 no supino inclinado maquina ... ai eu deito nele ao contrario ... pega legal .. 30 melhor esse treino pessoal ?, se alguem puder dar alguma dica ... , vo começar com ele segunda feira ... :3

vlwwwzão pet ... eu vo da um descanso até segunda feira ... se continaur a dor no ombro vo no médico ... vo começa a fazer perna de leve então ... e parar de fazer costas/ombro no mesmo dia ... coisa que eu não fazia era abdomem com peso .... vo começa tbm ..., eu pensava que era só definição que se trabalhava nele ... vlw pela dia ae pessoa ;* bom natal pra geral ae :3

ok, vlw ae raafa

fiz 9 anos de judô até que meu joelho começou a doer .... o médico disse que era dor de crescimento ..., mas qndo eu forço ele até hj dói ... - não sei que eu fiz no ombro , não ta doendo a muito tempo , só doi qndo forço..., não vo força até para de doer, simple ;3 , faz umas 2 semanas ..., não fui no médico pra sabe..., mas ele dói mano o: ... da umas fisgada ... abdominal eu faço em casa o: .... ombro eu faço desenvolvimento na maquina , elevação frontal e alteral ... e trapézio faço um só exercicio o: - não faço declinado pq nos bancos da academia não da pra faze ... eu fazia alternado,concentrado,scott pra bicpes, ai troquei alternado pra scott invertida, mas vo voltar a fazer concentrado então ... - dá umas dica tbm é bom, ao invez de criticar e não ajudar em porra nenhuma né playboyzinho (y) ?

opá boa noite a todos ... pois bem , mudei meu treino... e agora queria a opnoão aê do pessoal mais experiente ... let's go : eu treino 3 vezes por semana só ... seg,quar,sext ... meu NOVO treino é da seguinte forma ... segunda - peito/biceps peito supino reto 4x6 supino inclinado maquina 3x6 CrossOver 4x6 peck deck 4x6 biceps alternado 4x6 rosca scott 4x6 '' '' invertida 4x6 quarta - costas/ombro/trapézio costas puxador frente e costas 4x6 puxador triangulo 4x6 remada 4x6 ombro atualmente to fazendo o que o professor falo por causa de umas dores... to pegando leve ... , mas dps que passar queria 1 conselho do que fazer hehe, se vcs puderem me ajudar agradeço ;3 ... 3x10 em tudo ... sexta - peito novamente/triceps peito supino reto 4x6 supino inclinado maquina 3x6 CrossOver 4x6 peck deck 4x6 triceps francês 4x6 corda no crossover 4x6 paralela 4x6 OBS: não treino perna por causa do joelho :// é isso ae pessoal .... dicas irão me ajudar muito ..., vlw :3 ...