monstreta

Galera, preciso de ajuda na avaliação do meu treino!
Antes usava de um treino AB "fullBody" padrão de academia (lixo), e agora quero ir para um ABC2x

Idade: 20 anos
Altura: 1,88
Peso: 94 kg
Estrutura: ABC2x
Objetivo do treino: Hipertrofia / Definir (antes só tinha banha, agora quero começar a ter um corpo, já melhorei muito desde comecei a treinar)

Com base em outros treinos, desenvolvi o treino abaixo no modelo ABC2x

TREINO A (PEITO, TRÍCEPS, OMBRO)
4x8 - SUPINO RETO
4x8 - DESENVOLVIMENTO MILITAR
4x8 - PARALELAS
3x10 - CRUCIFIXO
4x10 - SUPINO FECHADO
20 MIN - ESTEIRA

TREINO B (COSTA, BÍCEPS, TRAPÉZIO)
4xRM - CHIN UP
4x12-10-8-6 - LEVANTAMENTO TERRA
4x8 - ROSCA DIRETA
4x10 - ENCOLHIMENTO
2x? - KROCK ROWS
20 MIN - ESTEIRA

TREINO C (PERNAS + ABD)
4x12-10-8-6 - AGACHAMENTO
3x5 - RDL
4x12-10-8-6 - LEG PRESS
3xRM - AFUNDO
3x10 - SUPRA
20 MIN - ESTEIRA

Informação importante: Abdominal dia sim, dia não. Panturrilha dia sim, dia não, sempre intercalando: Abdominal (A) -> Panturrilha (B ) -> Abdominal © -> Panturrilha (A) ...

Treino elaborado seguindo os tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ e

Edit1: Alterado esteira para o final dos treinos.

Consiga uma barra de porta e faça uns 15 minutos de um circuitinho daora:

1 flexão
1 salto
1 barra
(Repetir sem descanso)

Em jejum é interessante, não fadiga tanto, aumenta seu preparo físico em força e aeróbicos.

É pouco tempo e acordar 15 minutos mais cedo não mata ngm.

E visite a área de nutrição e monte uma dieta hipocalórica. Muita boa sorte para você, amigo. Não desanime.