Vitor52

Objetivo: Hipetrofia 3 meses de treino ( ja treinei antes, mais perdi tudo devido ao longo tempo sem treinar) 1,88 82kg descanso de 1min a 1:20 A - Peito e Ombro Supino Reto (Barra) aquecimento + 3x8 Supino Inclinado Halteres 3x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento na barra atras 3x8 remada alta na barra 2x10 Elevaçao lateral 3x8 B-Costas Pulley frente 3x8 Remada na maq pegada fechada 4x10 levantamento terra 4x10 Encolhimento na barra 3x12 C- Biceps e triceps Rosca direta na barra 3x8 rosca scott 3x8 rosca invertida no cross 2x12 Triceps testa 3x8 triceps corda no pulley 3x8 triceps pulley palmas virada p/ cima 2x10 D Pernas Agachamento no hack 15 10 10 8 15 Leg press 3x 8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 gemeos 15 12 10 15 OBS:Nao coloquei o treino de abdomen, sempre faço aquecimento no primeiro exercicio de cada musculo, treino curto e alta intencidade utilizando rep forçada ou drop set em 1 exercicio de kd musc

Acho que o Bf ta muito alto, por isso nao aperece