Untd22

Idade : 18 Altura : 1.77 Peso : 74Kg Bf : 7% A - Peito;Triceps;Ombro -Supino Reto - 5x5 -Supino Inclinado Halter - 4x8 -Crossover / Crucifixo Reto - 4x12 [uMA SEMANA CADA] -Paralelas - 4x8 - Triceps Supinado - 4x12 - Desenvolvimento com Halter - 4x8 - Elevação lateral - 4x8 B - Costas;Biceps;Trapézio - Barra Fixa - 4x8 - Levantamento Terra - 5x5 - Remada Curvada - 4x8 - Chin Ups - 4x8 - Rosa Scott Barra - 4x8 - Rosca Martelo Barra - 4x12 - Voador Invertido - 4x12 C - Pernas - Agachamento - 5x5 - Leg press 45º - 4x8 - Extensora - 4x8 - RDL- 4x8 - Flexora deitado - 4x8 - Panturrilha em Pé - 4x12 Abs - 3 exercicios a cada 2 dias ; Pegando mais leve na Quarta pelo treino de pernas.