maromba2

tipo as repetições estao boas? algm pode me ajudar?

modera por favor, se puder deixa o tpc so um pouco e depois pode fechar. vlws Ola, montei uma serie para mim, poderiam opinar? A) Peito - Triceps - Ombro Costa - Biceps - Trapezio A) Sup. Reto 4x8 Sup. Inclin 4x8 Crucif Incli 3x10 obs: ponho um cross aki? Supino Fechado 3x12 Triceps Testa 3x12 Triceps corda 3x12 (drop set) Desenvol. barra 3x8 Elevação Lateral 3x8 (drop set) Pulley Nuca 4x10 Pulley frontal 4x10 Remada Baixa 3x10 Pulley puxador triangulo x10 Rosca direta 3x12 Rosca alternada 3x8 Rosca concentrada 3x8 (drop set) Remada alta 4x8 (drop set) Descanço: de 40 a 50 segundos Objetivo: Hipertrofia tempo de treino: 1 mes e poquinho obs: perna o treino ja está bom, nao precisa mecher. vlws quem puder me ajudar ae

boa dica vitor.. vou fazer isso mesmo vlw msm.

levantamento terra pode ser 4x5? ou tem que fazer a piramide tbm?

Eu ja fiz assim. 12-10-8-12 pensei em fazer isso tbm, pois ficar mudando peso eh chatinho rsrs

esqueci de botar ae o de panturrilha mas vou malhar ela sim, ae qual melhor piramide 10,8,6 e 15 ou 12,10,8 e 6? vlws

Idade: 17 tempo de treino: 3 meses de praça, agora entrei na academia Peso: 64 Altura: 1,72 BF: deve esta em torno de 12% vlws

Serie Ajuda Series: 4 Piramide 10-8-6-15 ou piramide 12, 10, 8 e 6 Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps essa serie esta boa?

nunca fiz.. mas uma vez vi um video de um loco fazendo um desenvolvimento de cabeça pra baixo na paralela... deve pegar sinistramente o ombro.. ms vai ter coragem de fazer.. se é o que to pensando. é foda, é um cara negro neh? ele faz varias paradas sinistras na paralela e barra

mais pra quem nao tem nada? essa lata de tinta cai bem neh?

vou fazer isso msm..com essa lata de cimento da para malhar ombro, peito, costa, biceps. vlws

mais tipo esse cros precisa de aparelho neh? so malho em praça e to sem nenhum aparelho.

Se for o que eu estou pensando, isso que vc disse é pra treinar trapézio, e não deltóide. __ opa desculpa me enganei. é isso msm..mais tem como malhar o trapezio desse jeito?

tem como malhar o trapezioo na paralela? tipo sobe nela, e flexiona so o trapezio pra cima e baixo. falei merda? ou tem como? obs: é trapezio ao invez de ombro.. fail para mim

po to ligado, praça so ganha em alguns lugares, ja academia nao, é bem mais complexo. po vou pesquisar msm.. vlw pela dica

po eu quero hipertrofia (nao precisa ser aquela mostra) e definir. essa serie elaborei hoje, pois antes eu fazia ela so que em serie a e b, sendo a = triceps e b= biceps. abs vou passar a fazer e aerobicos nao faço. vlws

Malho em praça e queria uma ajuda da galera aqui. Minha serie atualmente está: 6x10 paralela 6x8 flexao na paralela 4x12 flexao com pés no alto 3x8 barra puxada nuca 3x8 barra maos para vc. mergulho 3x15 1 dia malho outro discanço. obrigado a todos. =)