BSC

B1gBillie, perfeitamente compreendido. Obrigado.

der Stein, valeu mano! Pretendo seguir esse treino por 3 meses(Ta bom ou deve ser mais prolongado?), após seguirei um fb3x o qual certamente retornarei ao fórum solicitando a ajuda de vocês! Obrigado! Alguém mais poderia ajudar na avaliação do treino????

Nan101, agradeço a contribuição. No treino b devo alternar (tipo b1 e b2)chin ups com barra fixo ou faço os dois no mesmo dia? Continuando no treino b não vê necessidade de +1 para bicipes? Mais alguém pode contribuir??

Olá meus camaradas...peço uma orientação/dicas nesse novo treino AB2X (A-B-OFF-A-B-OFF-OFF). Treino cerca de 8 meses e estou saindo de um abc2x sem grandes resultados. Duvidas: - Qual o mais indicado para hipertrofia no (ab2x): Push/pull ou Upper/lower ? - Rola uma variação de low/high? ou o basicão esta de bom tamanho? Dados: Idade: 29 anos Altura: 1,67 Peso: 71 kg Objetivo: Hipertrofia Treino: A Agachamento 5X5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 4x8 Supino Fechado 4x8 (A2 Troco por Tríceps Polia - 3x10-12) Panturrilha em Pé 4x25 (A2 Troco por Panturrilha sentado 4x25) B Barra Fixa 4x6 (B2 Troco por Chin Ups 4x6) Remada Curvada 5x5 Kroc Rows 2x20 Rosca Martelo 3x8-10 (B2 Troco por Rosca Alternada 3x8-10) Encolhimento c/Halteres 4x8-10 Abdominais 3x na semana. Bom galera esse é o treino Básico que venho fazendo...alguma sugestão como retirada/inclusão de exercícios ou repetições?? O que me dizem referente da variação em low/high??? abs, agradeço todas as colaborações!

Olá pessoal...primeiramente ressalto a importância do fórum independente de sermos iniciantes, intermediário ou profissionais. Instrumento de grande valia, recheado de informações de suma importância contribuindo com todos na conquista de seus objetivos. Peço encarecidamente uma contribuição na avaliação do meu treino. Já utilizei de todas as formas possíveis sendo que o resultado não aparece de forma alguma. Tive a oportunidade de analisar outras postagens quantidade exercício/ repetições por grupo muscular (2 Grandes e 1 Pequeno ou 3 Grandes e 2 Pequeno ). Mediante informações editei meu treino, E CONTO COM A CONTRIBUIÇÃO no que diz respeito a quantidade de exercícios, repetições, + ou - isoladores/Compostos etc.. Idade: 29 Altura: 1,67 Peso: 70 Objetivo: hipertrofia Treino: ABC2X Tempo de Treino: 8 Meses Abaixo o treino: Treino A (Peito/Tríceps/Ombro) Paralela 3X8-10 Supino Reto 5X5 Supino Inclinado 5X5 Voador 3x8 Tríceps Polia 3x8 Militar 5x5 Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio) Barra Fixa 4x6 Puxada pronada 3x8-10 Remada curvada 5x5 Rosca Martelo 3x8 Encolhimento 4x8-10 Voador Invertido: 4x8-10 Treino C (Pernas) Agachamento 5x5 Leg 4x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Suplementação: Amanhã: Whey Protein Pós Treino: Whey Protein + Dextrose+Creatina Desde já agradeço.