[Dieta Hipertrofia]

O total é 3106,7 kcal

[Dieta Hipertrofia]

Bom,comecei uma dieta para ganho de massa muscular há pouco tempo, e queria algumas opiniões ou sugestões sobre ela.

Idade: 16 anos

Altura:1,78

Peso:63kg

TMB: 2676

06:30 - Refeição 1

50g peito de peru

50g pão integral

2 colh. creme de ricota

2 bananas

Total: 23g proteina / 37g carbo / 7,5 gordura

307,5 kcal

10:30 - Refeição 2

50g peito de peru

50g pão integral

2 colh. creme de ricota

1 barra de cereal

Total: 30g proteina / 39g carbo / 8g gordura

347kcal

12:30 - Refeição 3

200g frango grelhado

150g arroz branco

50g ovo cozido

Total: 65g proteina / 40g carbo / 1,2 gordura

450kcal

16:30 - Refeição 4 (pré-treino)

70g ovo cozido

300g batata inglesa

1 danone

Total: 22g proteina / 75g carbo / 3,4 gordura

498,6 kcal

--- depois do treino ---

creatina

1 scoop de whey

18:30 - Refeição 5

200g frango grelhado

60g sardinha

50g arroz branco

1 colh. azeite de oliva

Total: 67g proteina / 12g carbo / 16,4 gordura

463,6 kcal

21:30 - Refeição 6

60g sardinha

80g macarrão integral

2 colh. azeite de oliva

Total: 22g proteina / 55g carbo / 26g gordura

545 kcal

23:30 - Refeição 7

250g abacate

400ml leite semi desnatado

Total: 20g proteina / 45g carbo / 26g gordura

494 kcal

Alguma sugestão ou opinião??