Addam Araujo
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não é desnatado não... bato tudo com mixer e fica de boa não entendeu o que?
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Tudo bem pessoal? é o seguinte, Comecei a academia a cerca de um mês e meio e estou seguindo uma dieta já faz dois meses. Sou magro, pesava 56 kilos até o começo desse ano e até agora ganhei apenas 4kilos e estou com 60kg a um bom tempo sem conseguir ganhar, logo, acho que tem algum defeito com minha dieta, será que podem avaliar? Altura: 1.70 Peso: 60 kg Objetivo: Bulking, hipertrofia. Bf: 10% Tmb: 1633 Kcal 1 refeição (manhã-acordar) 6:00~6:30 ▪️Shake de Whey Protein, Malto, Creme de Amendoim, Aveia, Banana, Leite Condensado com 200ml de água. Proteinas: 39,7g Calorias: 725,6kcal Carboidratos: 71,4g Gorduras: 16,4g 2 refeição (lanche escola) 9:10 ▪️Pão integral com atum e maionese. Proteinas: 35,24g Calorias: 293,8kcal Carboidratos: 22g Gorduras: 5,37g 3 refeição (almoço) 12:20~12:40 ▪️4 colheres de arroz de purê de batata dois peitos de frango ou carne, alface, cenoura, beterraba Para beber: água ou suco natural Proteinas: 71,06g Calorias: 673kcal Carboidratos: 35,8g Gorduras: 20,42g 4 refeição (lanche da tarde) 14:00~14:30 ▪️500g de Açaí com banana, mel e granola Proteinas: 19,39g Calorias: 1180,61kcal Carboidratos: 210,8g Gorduras: 47,4g 5 refeição (segundo lanche) 16:00~16:30 ▪️Barrinha de cereal e uma banana Proteinas: 4,51g Calorias: 181,6kcal Carboidratos: 26,7g Gorduras: 7,2g 6 refeição (pré-treino) 18:00 ▪️Iogurte, granola e aveia Proteinas: 11,12g Calorias: 287,9kcal Carboidratos: 64,1g Gorduras: 6g 7 refeição (pós-treino) 19:00 ▪️Creatina Body Action, Whey Optimun e Maltodextrina Proteinas: 24g Calorias: 120kcal Carboidratos: 3g Gorduras: 1g 8 refeição (antes de dormir) 22:00 ▪️Ovos com atum Proteinas: 24,32g Calorias: 208,95kcal Carboidratos: 1,01g Gorduras: 12,03g Total: Proteinas: 229,34g Calorias: 3671,46kcal Carboidratos: 434,8g Gorduras: 115,82g Outro fator que também acho importante citar é que ando de skate umas três horas por dia e em um site de testes eu vi que gasto mais ou menos 940 calorias por dia com essa atividade
