eu.freire

Opa! Estou com esses suplementos na mão, parei de malhar há 03 anos, voltei já fazem 2 meses, estava tomando a whey + bcaa + malto + dextro, o basicão, e agora peguei mais esses dois suplementos, jack3d (pré treino) e Creatina Universal. Só pra constar, tenho 22 anos, 1,90m, 105kg, e a única medição que me lembro (foi com 1 mês de academia) é a do braço hehe, 43,5cm direito e 43cm esquerdo, contraídos 90º. Minha Dúvida é a Seguinte: Como dividir essa suplementação durante o dia. (Obs: Tenho uma albumina da saltos, que pretendo voltar a tomar, comprei qnd voltei a malhar agora, parei porque eu fico PODRE quando tomo albumina, nem eu agüento meus peidos. Pensei em tomar a albumina ao acordar e antes de dormir, o jack3d e os bcaa's 20/30 min antes do treino (se não me engano tem que tomar 1:30/2h depois de ter comido alguma coisa, quem souber informar com certeza, por favor ajude), novamente bcaa's depois do treino junto com a malto e a dextro, a whey tomo cerca de 10 min depois desses. Minha MAIOR dúvida é onde, como e em que quantidade encaixar a Creatina, em qual horário, junto com oq, separadamente, etc. E, por favor, o período de saturação é REALMENTE necessário? Valeu ai galera, e espero suas respostas! (Obs: Espero que esteja tudo dentro dos conformes, é meu primeiro post )