Alexandre Lira Batata

Obrigado Jecht e Sinistro9 !

Saintgraal, esta tabela calcula automaticamente o meu consumo calórico necessário DIARIAMENTE.. Eu utilizei de outro calculadores de TMB e todos vieram a dar o mesmo resultado, ou resultados parecidos.. Foi como disse acima Jecht, a tabela calcula tudo.. Meu objetivo por enquando é definição (perca de gordura).

Galera, gostaria de saber se as informações da minha dieta estão certas.. Primeiramente meu TMB: Peso:82 Altura:1,84 Idade: 16 FA: Levemente ativo (malho 40 à 1hr por dia e nos fins de semana faço aeróbico em jejum de manhã e surf no período da tarde.. ou skate..) GCD (Gasto Calórico Diário): 2883kcal.. Até ai ACHO que ta tudo beleza.. Mas minha dúvida está quanto aos consumos de proteina/carbo/kcal e etc.. Olhem só: 3g de proteína p/kg corporal ? 4g de carbo p/kg corporal ? Devo seguir isso ou seguir o excedente calórico de 2812 kcal ? Ajudem-me !

Mas um ganho consciênte certo ? kkkkkkkkkk pq ficar obeso mórbido não conta !

E meu medo quanto ao 2 ? rsrs, quero muito me entupir de massas em geral e etc.. Mas tenho medo de isso virar gordura em mim, ainda mais pq minha vida é.. Acoradar cedo, aeróbico em jejun, café da manhã, almoço, treino, janta e whey.. Não creio se tenho uma vida agitada o suficiente pra dar conta da 'boca nervosa' uashuashhau

Valeu mesmo MRCFerreira !

cara, utilizando de um calculador de TMB online (não sei se são muito precisos) Consegui as seguintes informações: Metabolismo basal: 1960 Calorias necessárias para manter o peso: 3724 Calorias para emagrecer: 3165 Calorias para subir de peso: 4283

Bem galera, como vocês poderam ver no título do vídeo eu estou meio perdido quanto à minha vida de treino/dieta.. Tenho 15 anos, treino à 5 meses e deis do começo sempre utilizei suplementação básica como bcaa, whey, creatina e etc. Em minhas dietas nunca buscava algo específico, apenas carbos com baixo índicie glicêmico e uma média de 2,0g de proteína p/kg corporal, apenas. Porém a mais ou menos um mês minha alimentação mudou para algo do tipo: Café da Manhã: Mingau de avêia com whey Almoço: Arroz integral, carne moída (ou frango) e feijão branco Janta: O que viêr eu comia (se fosse algo muito fora de rota eu comia apenas uma salada, com alface, cebola, tomate, picles e etc, juntamente ao um scoop de whey antes de dormir) E bem, o que quero de ajuda com vocês é primeiro: Pelo fato de eu ser adolescênte, tem problema fazer uma dieta MUITO restrita com cutting ? (tenho boa quantidade de massa magra) E em segundo quanto aos meus treinos.. Segunda feira treino: Costa, tríceps e antebraço Terça Feira treino: Perna e abdômen Quarta Feira treino: Peito, Bíceps e trapézio (as vezes, meu trapézio ja está bem interessante) Quinta Feira treino: Perna e abdômen Sexta: Costa, tríceps e antebraço. Valeu pela atenção galera !! Qual quer dica será bem vinda, espero que alguém me ajude a voltar no caminho por que estou meio perdido..

Não é 'wtf' cara.. Não sou rico pra ficar bancando suplementação em curto período de tempo. Só não quero consumir mais do que o necessário.. Só isso.

Bem galera, recentemente comprei o whey protein da probiótica (100% whey protein) Adorei, 80% de proteína por uma média de 120 reais e etc.. Notei algo de estranho com ele, pois na tabela nutricional diz ''Porçal de 30g (2 medidores)'' Assim que coloquei 2 medidores, reparei de imediato que era MUITO whey (olhando à olho nú) E fiquei na dúvida se não estaria exagerado.. aqui está as fotos que tirei para dar uma noção melhor: Tabela Nutricional: http://imgur.com/hhcnf3e Foto do scup (medidor) + Como ficou o meu copo depois que coloquei esses 2 medidores: http://imgur.com/ddLyobK Valeu deis de já pela sua ajuda