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Monster 20

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  1. Monster 20

    Mural De Treinos.

    Monster 20 respondeu ao tópico de rodts em Artigos Sobre Treino
    Bom sou novo aqui, avaliem meu treino e me deem dicas se possivel. TREINO A PEITO e TRICEPS Supino reto 3x8 Crucifixo 3x8 Voador 3x8 Pullover 3x8 Triceps testa 3x8 Triceps supino 3x8 TREINO B COSTAS e BICEPS Remada baixa 3x8-10 Remada serrote 3x8 Remada curvada 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 TREINO C PERNAS e OMBROS Agachamento livre 3x10-12 Leg press 45º 3x10-12 Cadeira extensora 3x10 (superior e posterior) Panturrilha leg 45º 3x12 Panturrilha maquina 3x12 Desenvolvimento com barra e halteres (alternados) 3x8 Elevação lateral e frontal 3x8 Obs: Abdominais de 3 a 2 vezes na semana dependendo da intensidade do treino e do tempo de recuperação dos musculos abdominais.

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