kobraa

Não só químicos como muitas pessoas normais fazem isso e vendem como se fossem originais. Já ouvi e vi muita gente fazer isso e trouxa comprando. Sobre ser legal ou não, isso eu não sei.

Se o seu objetivo é hipertrofia, 3 exercícios para pernas está ótimo. Se você sente que não é suficiente, aumente a carga. Agachamento, leg press 45 e stiff, como você mesmo citou, já é um bom treino. E existe diferença sim entre treinar panturrilhas em pé e sentado. Ênfase em músculos diferentes.

Eu ainda não tenho uma hérnia propriamente dita perto da virilha, porque ela ainda está pra estourar. Descobri isso após usar 85% RM no DL, abaixo disso não sentia nada. Se eu estourar ela, preciso de cirurgia. Mas eu não fiquei longe do DL (que era o único exercício que me atrapalhava), eu mudei para SDL e treino normalmente até com 90% RM. Talvez nossas hérnias sejam em local diferente, mas pelo menos isso funcionou comigo.