Franzato

Fiz esses 6 últimos meses de academia sem experiência alguma, fazendo má alimentação e as vezes exagerando nos exercícios. Pelo fato de eu nunca ter feito academia eu notei algum resultado, mas sei que é apenas um resultado passageiro. Agora vou ficar 2 meses sem academia e qro somente perder a gordura e dps vou começar academia e a alimentacao do ZERO e balanceada. De acordo com esse artigo, vou fazer um aeróbio em jejum (com excessao da ingestao de água) e logo após vc disse para tomar um shake, ou algo assim. Falando popularmente eu nao qro gastar dinheiro e queria algo mais simples e com uma eficácia mais proximo disso durante esses 2 meses. Oq vc me aconselha a tomar após o aeróbio?? E se eu dormir e só almoçar?? Faço 3 aeróbios por semana de 30/45 min. a nivel moderado e oq posso ingerior após isso?? O sono após o aeróbio atrabalha a queima de goruda? Oq é essencial eu ingerior tirando as proteínas antes de dormir? E o que é tem q ser banido da minha alimentação?? Mtas frutas, saladas e legumes sao aconselhaveis?? Obrigado desde já.