Rafael0123

Valeu pela luz pessoal. Achei este artigo (http://www.treinomestre.com.br/veja-importancia-de-exercitar-o-manguito-rotador/) no final dele tem um video com indicação de 3 exercicios para o manguito rotador, acham que esses estão suficientes? Dai fiquei com duvidas de como inserir isso na rotina de treino... se puderem esclarecer as questoes abaixo agradeceria: Faço esses exercicios antes de começar todo treino, ou insiro eles na minha rotina de treino como se fosse outro grupo muscular qualquer? Dando pelo menos 48hrs de descanso, etc. Eh melhor faze-los um certo tempo antes de iniciar o treino, ou imediatamente antes de começar? Fazer esses exercicios preferencialmente antes de treinar o ombro ou não necessariamente? Valeu pessoal.

Olá pessoal, Comecei a treinar a cerca de 2 anos, mas nunca foi muito constante. Treinava algumas semanas sério, algumas semanas só alguns dias, outras semanas ficava parado. De qualquer forma consegui evoluir legal nesse tempo, já que era bem magrinho. Voltei do maior hiato que já fiquei. Não treinava desde o final do ano passado, e retomei a cerca de 2 meses. Agora, meu ombro direito começou a doer, nada demais, mas uma pequena dor ao fazer alguns movimentos com ele. Já havia sentido isso antes, com o mesmo ombro. Fiquei parado por umas duas semanas até sentir que podia voltar a treinar. Sei que a postura é importante, a execução do movimento e tudo mais, mas eu procuro me atentar a isso. A maior parte dos exercicios que faço são com halteres, para justamente executar com os dois membros independetemente, para não "roubar" com um lado do corpo. Ainda acredito que meu braço direito seja mais forte que o esquerdo, porém o ombro direito que acaba sentindo mais. Faço mesmas repetições, com a mesma carga, com os dois membros. Esse lance de dor em um ombro especifico, o que que eu posso fazer a respeito pra evitar isso? Tirando a questão de executar corretamente e tudo mais, porque eu não vejo o que faço de tão diferente com o membro esquerdo. Se estivesse executando o exercício mesmo errado, deveria sentir em meu ombro esquerdo também... Diminuir a carga para exercicios de ombro, para o direito, seria uma saída? Eu acredito que não, já que desenvolveria diferente os dois lados do corpo, mas, queria saber sugestões para evitar essa dor... Um detalhe, é que o ombro não fica doendo direto. Posso mexer o braço sem problemas. Levantar e abaixar o braço para o lado, ate a altura dos ombros, não sinto nada. Levantar e abaixar o braço para a frente, sinto o pouco. O maior incomodo é levantar o braço pra cima, e abaixar pro lado, tipo o movimento de Desenvovlimento com Halteres, que é um dos exercicios que faço para o ombro (o outro é Elevação Lateral) Outro detalhe, é que em meus ombros tenho uma saliencia do osso próximo ao ombro, semelhante a essa imagem: http://www.shouldersurgeon.com/graphics/ac_joint3.jpg Quando levanto o braço, reparo que forma uma pequena cavidade na região do ombro. Não sei se isso afeta a execução dos exercícios e pode ter influência na dor. Apenas gostaria de opiniões para o que poderia fazer para tentar evitar essa dor que venho a sentir no mesmo ombro após um período de exercícios. Obrigado.