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B - Costas/Biceps/Trapezio - Barra Fixa 4x8 - Remada Curvada 4x8 - Puxador Triangulo Frontal 4x8 - Chin up 4x8 - Rosca Direta 4x8 - Rosca Martelo 4x8 - Rosca Inversa 3x8 - Voador Invertido 4x8 Desculpa , esqueci a rosca inversa . Quanto aos abs faço alternado um dia supra e infra( 1 exercicio de cada) e outro obliquos ( 2 exercicios) , acha que esta bom assim ou estou errado ? Trapezio eu faço o voador invertido ou encolhimento. Quanto ao terra eu prefiro no dia de pernas mesmo , acho que a remada curvada ja me exige bastante no treino de costas

A - Peito/Triceps/Ombro - Supino Reto 5x5 - Supino Inclinado Halteres 4x8 - Crucifixo Reto 4x8 - Paralelas 4x6 - Triceps Testa 4x8 - Militar 4x8 - Elevação Lateral 4x8 B - Costas/Biceps/Trapezio - Barra Fixa 4x8 - Remada Curvada 4x8 - Puxador Triangulo Frontal 4x8 - Chin up 4x8 - Rosca Direta 4x8 - Rosca Martelo 4x8 - Voador Invertido 4x8 C - Perna - Agachamento 4x8 - Leg Press 4x8 - Extensora 4x8 - Terra 4x8 - Flexora deitado 4x8 - Panturrilha em pe 4x8