B - Costas/Biceps/Trapezio
- Barra Fixa 4x8
- Remada Curvada 4x8
- Puxador Triangulo Frontal 4x8
- Chin up 4x8
- Rosca Direta 4x8
- Rosca Martelo 4x8
- Rosca Inversa 3x8
- Voador Invertido 4x8
Desculpa , esqueci a rosca inversa . Quanto aos abs faço alternado um dia supra e infra( 1 exercicio de cada) e outro obliquos ( 2 exercicios) , acha que esta bom assim ou estou errado ?
Trapezio eu faço o voador invertido ou encolhimento. Quanto ao terra eu prefiro no dia de pernas mesmo , acho que a remada curvada ja me exige bastante no treino de costas