jiujitero

Procure um profissional de nutrição, acredito que com uma dieta montada por um profissional eles não irão mais tem encher.

Trabalho em um escritório, praticamente o tempo todo sentado, minhas atividades físicas semanais se resumem a musculação 5x e o jiu-jitsu 3x por semana.

alguma opinião?

Beleza Mauricio, vou tentar fazer isso mesmo, rumo aos 90 kg!!! adaptei a dieta que já havia postado, porém, não consigo chegar nas kcal que preciso (TMB: 1.852 e GDC: 2870), mas vejo outras dietas que o forum que o pessoal come menos e tem mais kcal, será que minha calculadora tá errada? uso essa aqui: https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos Devo colocar um carbo na ceia? qual? quantidade? Segue a dieta: Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Refeição 01 04 claras 55 12,6 1,2 0 50g de aveia 123 8,6 33 3,5 02 bananas caturra 128,8 2,0 33,3 0 400ml de leite desnatado 120 12 16 1 1 col. de mel 56 0 14 0 4 castanha do Pará 105 2,2 2 10,6 Refeição 02 04 claras 55 12,6 1,2 0 100g de aveia 246 17,2 66 7 ½ col. de mel 28 0 7 0 1 col. pasta amendoim 90 4,3 3,2 7,4 Refeição 03 200g de arroz integral 248 5,2 51,6 2 150g de frango 244 47,5 0 4,5 Saladas - - - - 01 col. azeite de oliva 62 0 0 7 Refeição 04 04 claras 55 12,6 1,2 0 100g de aveia 246 17,2 66 7 ½ col. de mel 28 0 7 0 1 col. pasta amendoim 90 4,3 3,2 7,4 Refeição 05 (pré treino) 100g de batata doce 77 0,5 18,5 0 50g de peito de frango 81 16 0 1,5 Refeição 06 (pós treino) 30g Whey protein 120 24 1,5 2 60g maltodextrina 224 0 54 0 200g de arroz integral 248 5,2 51,6 2 100g de frango 163 31,5 0 3 Refeição 07 04 claras 55 12,6 1,2 0 01 col. azeite de oliva 62 0 0 7 400ml de leite desnatado 120 12 16 1 3.129,8 250,1 448,7 73.9 Usando o valor de calorias fornecido pela tabela dos alimentos deu 3.129,8 calorias, porém se eu multiplicar a quantidade de proteinas e carbos por 4 e a quantidade de gorduras por 9, ficam 3460,3 calorias... qual é o certo? pois 3.129,8 não sei se fica um excedente bom, já 3460,3 acho muito bom.

Obrigado pela ajuda pessoal, mas acho que vou seguir o conselho do Mauricio e fazer um Bulking, aproveito e subo de categoria (82 kg)... posso postar a dieta de bulking aqui ou abro um novo tópico?

Refeição 01 – 7:30 Refeição 02- 10:00 Refeição 03- 12:00 Refeição 04- 15:00 Refeição 05- 17:30 Treino musculação 18:00 as 18:45 Jiu-jitsu (segunda quarta e sexta) 19:00 as 20:00, Tomo 5g de glutamina e 5g de BCAA entre o treino de musculação e jiu-jitsu. Refeição 06- imediatamente após o treino, variando o horário se treino jiu-jitsu ou não. Refeição 07- também varia, mas é três horas após a refeição 06 Vou dormir logo após a refeição 07

Sou praticante de jiu-jitsu, por isso, quanto a fazer Bulking ou cutting, estou fazendo cutting para me adaptar em determinada categoria de peso. Agua esqueci mesmo de falar, são 3 litros por dia. Quanto a primeira refeição, acha que deveria dobrar as quantidades talvez? o problema é que, segundo meus cálculos já ultrapassei a marca de 3g de proteina por kg. Referente a ultima refeição, achou pouca proteina? acha que deveria adicionar qual tipo de carbo e quantidade?

Eai marombeiro, venho pedir a ajuda de vocês para avaliarem minha dieta para cutting, embora meu BF já esteja relativamente baixo, pretendo baixar mais um pouco, segue meu dados: idade: 23 anos altura: 1.83 peso: 75,5 BF: 7,5% (avaliação de três dobras, coxa, peito e barriga) Dieta para avaliação: Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Refeição 01 03 claras 62 14 1,5 0 30g de aveia 104 4,3 17 2 Refeição 02 03 claras 62 14 1,5 0 30g de aveia 104 4,3 17 2 Refeição 03 200g de arroz integral 248 5,2 51,6 2 150g de frango 244 47,5 0 4,5 Saladas - - - - 01 col. azeite de oliva 62 0 0 7 Refeição 04 03 claras 62 14 1,5 0 30g de aveia 104 4,3 17 2 Refeição 05 (pré treino) 100g de batata doce 77 0,5 18,5 0 50g de peito de frango 81 16 0 1,5 Refeição 06 (pós treino) 30g Whey protein 120 24 1,5 2 30g maltodextrina 112 0 27 0 200g de arroz integral 248 5,2 51,6 2 100g de frango 163 31,5 0 3 Refeição 07 03 claras 62 14 1,5 0 01 col. azeite de oliva 62 0 0 7 1.977 237,5 207,2 35 Essas refeições que são 3 claras e 30g de aveia eu vou variando o preparo entre panqueca com cacau ou café, omelete...