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guidohcosta

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  1. guidohcosta

    Avaliem Abcx2

    guidohcosta respondeu ao tópico de guidohcosta em Treinamento
    Editei. Desde que comecei a pesquisar sobre treino dei uma diminuída de leve na carga e to focando fazer execução certinho. Tá dando pra progredir carga legal, 2kg/treino quando consigo todas reps no treino anterior. Sinto o peito legal nos 3 exercícios que faço já... E o antebraço quando faço chin up. Mas vou seguir a dica do philip e adicionar abs.
  2. guidohcosta

    Avaliem Abcx2

    guidohcosta postou um tópico em Treinamento
    Boa noite. Tenho 20 anos, 1.75 e 77Kg. Mudei meu treino recentemente e pude notar bem a diferença em relação ao treino anterior, que era cheio de isoladores. Ainda estou em dúvida em relação ao volume. Se está muito grande no treino de costas, ou pequeno demais no de perna ou peito. Segue a ficha: A Supino reto 5x5 OHP 4x8 Paralela 6/6/5/3 (é o que to aguentando fazer, quando conseguir 6 em todas aumento pra 7. É assim vai...) B Terra 3x5 Pull up 6/5/4/3 (mesmo esquema da paralela) Remada curvada 5x5 Kroc rows 2x20 Chin up 5/4/3/2 (mesmo esquema da paralela) Encolhimento(precisa, mesmo fazendo terra?) C Agacho livre 5x5 RDL 4x8 Bulgarian Squat 4x8

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