eAmusse

Blz Thales, obrigado man, farei isso (em vez de usar duas bananas 2x ao dia, cada shake vou fazer com uma apenas). Só uma pergunta, tem algo de errado com meu tópico ? Fiz o melhor possível, e o pessoal praticamente ignorou esse post, vi que normalmente fazem isso quando um post está totalmente fora do padrão, ou está muito errado minha dieta ? Sorry pelo off, é que fiquei curioso mesmo rs

Como ninguém disse nada, vou considerar que não tenho nada a ajustar

Salve galera ! Dados : Idade: 21 anos Altura : 1.69m Peso: 65kg Treino: 6x por semana (ABC 2x) TMB: 2550kcal Bom, nunca fiz um excedente de 1000kcal, o máximo que cheguei foi de 700kcal on-fire, e ganhei pouca gordura (mas fazia um pouco de aeróbico 3x semana, desta vez não pretendo fazer) Pretendo chegar aos 76kg de novo até dezembro, pra fazer um leve cutt e começar o ano em ~72kg e 12% BF aproximados. Aceito sugestões em todos os sentidos, e agradeço desde já, Abraços.