Caio Lautini

Galera quero que vocês me ajudem e avaliem minha dieta: tenho 16 anos ,177cm e peso 63,5. Ganhei em 2 meses 4,5 kg -9:00 horas -café da manhã 2 ovos assados com PAM(o spray) e sem sal-(240 kcal ,carbo:1,2g,proteina:15g) 2 bananas machucadas-(190 kcal,carbo:23g,proteina:4g) 30g de aveia-(104kcal,carbo:17g,proteina:4,8g) 200ml iogurte desnatado-(160 kcal,carbo:32g,proteina:8g) Tot-694 kcal,carbo:73,2,proteina:31,8 . -12:00 horas-almoco 200g de feijão -(152kcal,carbo:27,2g,proteina:9,6g) 200g de arroz-(256kcal,carbo:56,2g,proteina:5g) 50g de macarrao-(100kcal,carbo:40g,proteina:7g) 2 pedaços de frango-(114kcal,carbo:0g,proteina:22g) Tot- 622kcal,carbo:123g,proteina:43g -4:30 horas-lanche da tarde(só posso comer essa hora pois é meu intervalo) 2 fatias de pão integral-(120kcal,carbo:10g,proteina:4,5) 1 fatia de peito de peru-(40kcal,carbo:10g,proteina:6g) 1 fatia de queijo-(45kcal,carbo:8g,proteina:5g) 1 copo de suco com leite integral-(230kcal,carbo:10g,proteina:15g Tot-435kcal,carbo:38g,proteina:30,5 -6:30-lanche pre treino 2 Fatias de pão integral-(120kcal,carbo:10g,proteina:4,5g,gordura:2g) 1 fatia de peito de peru-(40kcal,carbo:10g,proteina:6g,gordura:3G) 1 fatia de queijo-(45kcal,carbo:8g,proteina:5g,gordura:4g) 1 iogurte-(120kcal,carbo:20g,proteina:8g,gordura:4g) Tot-325kcal,carbo:48g,proteina:23,5g,gordura:13g -pos treino líquido 30g de 100% pure whey probiotica-(130kcal,carbo:2g,proteina:24g) (esta acabando e comprei o top whey 3w da Max) Tot-130kcal,carbo:2g,proteina:24g -8:30-jantar -macarrão com frango-(619kcal,carbo:99g,proteina:40g) -11:30-ceia Leite integral-(87kcal,carbo:7,13,proteina:6g) 28g de albumina -(140kcal,carbo:15g,proteina:24g) 30g de amendoim natural sem sal-(50kcal,carbo:10g,proteina:6,5g) Tot-277kcal,carbo:32,13g,proteina:36,5 Total diário: 3083kcal,carbo:415,33g,proteina:200g

Blz ,acho Q meu corpo já se adaptou ao horário,antes sentia um pouco de fome ai passei a comer mais no almoço e n sinto mais tanta fome antes do lanche,vlw

Beleza,vlw! Tenho dúvida também em que tempo mudar a dieta, p não ocorrer de o corpo se acostumar e os ganhos estagnarem

Galera quero que vocês me ajudem e avaliem minha dieta: tenho 16 anos ,177cm e peso 63,5. Ganhei em 2 meses 4,5 kg -9:00 horas -café da manhã 2 ovos assados com PAM(o spray) e sem sal-(240 kcal ,carbo:1,2g,proteina:15g) 2 bananas machucadas-(190 kcal,carbo:23g,proteina:4g) 30g de aveia-(104kcal,carbo:17g,proteina:4,8g) 200ml iogurte desnatado-(160 kcal,carbo:32g,proteina:8g) Tot-694 kcal,carbo:73,2,proteina:31,8 . -12:00 horas-almoco 200g de feijão -(152kcal,carbo:27,2g,proteina:9,6g) 200g de arroz-(256kcal,carbo:56,2g,proteina:5g) 50g de macarrao-(100kcal,carbo:40g,proteina:7g) 2 pedaços de frango-(114kcal,carbo:0g,proteina:22g) Tot- 622kcal,carbo:123g,proteina:43g -4:30 horas-lanche da tarde(só posso comer essa hora pois é meu intervalo) 2 fatias de pão integral-(120kcal,carbo:10g,proteina:4,5) 1 fatia de peito de peru-(40kcal,carbo:10g,proteina:6g) 1 fatia de queijo-(45kcal,carbo:8g,proteina:5g) 1 copo de suco com leite integral-(230kcal,carbo:10g,proteina:15g) Tot-435kcal,carbo:38g,proteina:30,5 -6:30-lanche pre treino 2 Fatias de pão integral-(120kcal,carbo:10g,proteina:4,5g) 1 fatia de peito de peru-(40kcal,carbo:10g,proteina:6g 1 fatia de queijo-(45kcal,carbo:8g,proteina:5g) 1 iogurte-(120kcal,carbo:20g,proteina:8g) Tot-325kcal,carbo:48g,proteina:23,5g -pos treino líquido 30g de 100% pure whey probiotica-(130kcal,carbo:2g,proteina:24g) (esta acabando e comprei o top whey 3w da Max) Tot-130kcal,carbo:2g,proteina:24g -8:30-jantar -macarrão com frango-(619kcal,carbo:99g,proteina:40g) -11:30-ceia Leite integral-(87kcal,carbo:7,13,proteina:6g) 28g de albumina -(140kcal,carbo:15g,proteina:24g) 30g de amendoim natural sem sal-(50kcal,carbo:10g,proteina:6,5g) Tot-277kcal,carbo:32,13g,proteina:36,5 Total diário: 3083kcal,carbo:415,33g,proteina:200g

Galera quero que vocês me ajudem e avaliem minha dieta: Tenho 16 anos ,1,77 m e já ganhei 4,5kg em dois meses,To com 63,5 kg -9:00 horas -café da manhã 2 ovos assados com PAM(o spray) e sem sal 2 bananas machucadas 30g de aveia 200ml iogurte desnatado -12:00 horas-almoco 200g de feijão 200g de arroz 50g de macarrao 2 pedaços de frango -4:30 horas-lanche da tarde(só posso comer essa hora pois é meu intervalo) 2 fatias de pão integral 1 fatia de peito de peru 1 fatia de queijo 1 copo de suco com leite integral -6:30-lanche pre treino 2 Fatias de pão integral 1 fatia de peito de peru 1 fatia de queijo 1 iogurte -pos treino líquido 30g de 100% pure whey probiotica (esta acabando e comprei o top whey 3w da Max) -8:30-jantar 1-macaxeira com frango 2-batata doce com frango Ou 3-macarrao com frango -11:30-ceia Leite integral Acai 28g de albumina (bato no liquidificador) 30g de amendoim natural sem sal