Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

MarcelloB.

Membro
  • Total de itens

    238
  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    1

Tudo que MarcelloB. postou

  1. Na minha opinião esta correta! eu aumentaria 200 cal na dieta, manter umas 3000 calorias para garantir e nao errar para menos! abraços.
  2. Muito Obrigado por esclarecer tudo mpcosta82! Desculpe pelas perguntas obvias, porem estou estagnado a 3 semanas +- nos 84kgs, e precisava de uma segunda opinião! hahahah abrçs.
  3. Eu pretendo baixar em media 600cal nos dia de treino e 1000 em dias de descanso, e no dia do lixo pretendo manter as colorias abaixo da minha TMB porem comendo os lixos para controlar a Leptina. dessa forma esta correto? abraços!
  4. Obrigado vlw cara, ficou claro agr a questao dos bcaa. tenho algumas duvidas em relação esta dieta, se n for incomodo gostaria que me ajudasse: 1) Esta correto baixar de 500 a 700cal da minha TMB mesmo em dietas de jejum intermitente? (quando o objetivo é cutting) 2) No dia do lixo tenho q seguir a escala 16/8?
  5. Opa, vlw vou dar uma ajustada nos calculos. quanto os bcaa, acredito q 2,5gr antes do aeróbico em jejum n fara diferença, porem como eu mando whey no pos, totalizaria antes e depois umas 7,5gr +- de bcaa... (dessa forma nao estaria correto manter as caps?) N consigo mandar MP pro craw69 =/ (alegando q ele nao pode receber novas mensagens)
  6. Boa noite, Iniciei o cutting a cerca de 8 meses atras, estava pesando 100kg e até o momento baixei para 84kg com 13,5% bf. Porem meus ganhos na perde de gordura estagnaram, quero baixar meu bf para 8%, 9%. Sendo assim pensei em tentar o jejum intermitente, com escala 16/8. Altura: 1,87 Peso: 84 kg BF: 13,5% Objetivo da dieta: cutting, perder gordura. TMB: 3100 cal Dieta : 2500 a 2650 cal OBS 1: Trabalho durante a madrugada, para nao se confundirem com os horarios (custumo deitar as 6 da manha e acordar as 14 horas) Dieta: Jejum das 00:00 as 16:00h (14:30) PRE AERÓBICO EM JEJUM: 200mg Cafeina 4 Caps Bcaa (14:50) Aeróbico em jejum (45 min) (16:00) DESEJUM: 4 Fatias Pão Integral 4 Fatias Peito de Peru 2 Fatias Queijo Branco 2 Colheres Requeijao 30gr Whey Protein KCAL: 908 Carb: 50gr/ Prot: 72gr/ Gordura: 26gr (19:00) PRE-TREINO 3 Fatias Pão Integral 3 Peito de Peru 1 Queijo Branco 1 colher de requeijao KCAL: 498 Carb: 26gr/ Prot: 37gr / Gordura: 14,5gr (TREINO AS 21:00) (22:00) POS-TREINO (suplemento) 30gr Whey Protein 60gr Malto dextrina Kcal: 345 Carb: 58,5gr/ Prot: 24gr / Gordura: 2gr (22:45) POS-TREINO 100gr Peito de Frango 200gr Arroz 200 gr Feijao Kcal: 584 Carb: 100gr/ Prot: 46gr/ Gordura: 7 gr (00:00) CEIA 1 ovo 2 colher de azeite Kcal: 320 Carb: 1gr/ Prot: 6gr/ Gordura: 30gr TOTAL KCAL: 2655 Carboidrato: 235,5gr Proteina: 180gr Gordura: 79,5gr OBS 2: Em dias que nao treino pretendo aumentar o numero de gorduras e diminuir os carboidratos OBS 3: Gostaria de pedir por gentileza uma opinião em especial do craw69, pelo q pesquisei tem um bom conhecimento teorico e pratico se tratando de jejum intermitente. Grato!
  7. Pós-treino: "Nesse horário você deve administrar sua whey com um carbo de alto IG" qual a quantidade ideal de carbo de alto IG para tomar com o whey apos o treino?
×
×
  • Criar Novo...