spmucin

Boa tarde, Alguém poderia dar uma avaliada, sugestão, dica ou parecer sobre este diário que postei? Abraços e obrigado!

Me chamo Samuel, tenho 25 anos e sempre fui "gordinho". Treinei em academia durante um ano em 2009 e depois parei. Treinei Muay Thai durante um ano em 2012 e depois parei. Cheguei ano passado, em setembro, a 118Kg (meu auge). Começaram a surgir os problemas de saúde (principalmente de pressão arterial). Não praticava exercício algum e, devido ao trabalho, fico no computador o dia todo. Resolvi voltar a treinar. Fui em uma nutricionista (a qual me acompanha até hoje), entrei na academia novamente e também no Muay Thai. Desde setembro de 2013 até hoje estou com estes treinos e seguindo a dieta passada e alterada pela nutricionista de tempos em tempos. Sai dos 118KG e hoje estou com 94KG com taxa de gordura em 21%. Sei que meu treino ainda é leve mas ainda estou visando secar o resto de gordura que me sobra e quero sim ter hipertrofia posteriormente e o quanto eu conseguir durante o processo de secagem. Segue abaixo meu treino atual: Segue abaixo minha dieta atual com suplementação (estou seguindo a mesma há 2 meses apenas e na dieta anterior não havia suplementação ainda): Gostaria, neste primeiro momento, de sugestões quanto ao treino e alimentação. O foco ainda é perder a gordura que me resta mas ao mesmo tempo conseguir alguma hipertrofia possível no processo. Na academia dispenso aeróbicos (a não ser o dia que estou muito inspirado e corro um pouco na esteira), por conta do Muay Thai, que tenho como treino da categoria. Abraços!