Fábio Ka
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Fábio Ka deu reputação a Torf em Bulking Limpo
Eu näo dispensaria do cálculo os macronutirentes e as calorias advindas das frutas.
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Fábio Ka deu reputação a gabrielpbcg em Bulking Limpo
Oi Fábio,
Antes de montar uma dieta você precisa saber quantas calorias você gasta por dia,
Seria interessante fazer o cálculo pra saber, e depois disso adicionar mais 500 calorias, dependendo da sua genética, isso é suficiente pra obter ganhos mais limpos. (Veja nesse link como fazer isso)
Quando você tiver algo em torno de 18% é recomendável que você faça um cutting novamente.
Os carbos são seus amigos para complementar a sua necessidade calórica diária, se estiver faltando, não exite em aumentar a quantidade que você consome.
Abraço.