Diogo1992

Por que?

Diminui a quantidade de repetições para 6 agora, e não farei mais manguito junto com costas, apenas com os ombros. Ali no Stomach Vacuum, eu coloquei errado, na verdade são 3 x de 1 minuto. Obrigado pela ajuda!

Bom dia, Estou fazendo meu próprio treino, pois a academia onde eu estou indo não oferece apoio quanto a isso. Bom... Montei um treino e gostaria de saber se ele está bem proporcional ou se poderiam me dar algumas dicas? Altura: 1,75 m Peso: 67 kg Se puderem ajudar, agradeceria muito. Obrigado! Treino A Supino reto com halter 3 x 8 Supino inclinado com halter 3 x 8 Crucifixo declinado com halter 3 x 8 Supino declinado com halter 3 x 8 Voadora sentado máquina 3 x 8 Supino inclinado máquina 3 x 8 Treino B Levantamento terra 3 x 6 Puxada aberta 3 x 8 Puxada fechada 3 x 8 Remada sentado 3 x 8 Encolhimento com halter 3 x 8 Maguito 3 x 8 Extensão do pescoço 3 x 8 Treino C Manguito 3 x 8 Desenvolvimento arnold 3 x 8 Desenvolvimento militar com barra 3 x 8 Elevação lateral 3 x 8 Elevação frontal com halter 3 x 8 Encolhimento com halter 3 x 8 Remada alta na polia 3 x 8 Treino D Rosca direta com barra 3 x 8 Rosca alternada com halter 3 x 8 Scott com barra 3 x 8 Triceps francês 3 x 8 Triceps com polia alta 3 x 8 Triceps com polia baixa 3 x 8 Rosca pulso com barra 3 x 8 Rosca invertida com barra 3 x 8 Treino E Levantamento terra 3 x 6 Leg press 3 x 8 Agachamento smith 3 x 8 Extensora 3 x 8 Flexora 3 x 8 Adutora 3 x 8 Abdutora 3 x 8 Sissy squat 3 x 8 Panturrilha no leg press 3 x 8 Extensão dos pés sentado 3 x 8 Treino F Abdominal russa na bola 3 x 8 Abdominal com halter na prancha declinada 3 x 8 Elevação na bola 3 x 8 Elevação de pernas na prancha declinada 3 x 8 Abdominal máquina 3 x 8 Stomach Vacuum 3 x 8