Vanderson Rodrigues

Faz 6 anos que eu treino só no abc,treino 2 vezes cada músculo na semana,as vezes mudo os aparelhos e a sequencia de treinos,mas sempre foi abc,quero mudar para o abcd,tem alguma dica de como posso combinar nessa sequencia de abcd?Sempre fiz 2 ou três músculos por dia descansando na quarta e domingo,quero fazer o abcd para ver se obtenho mais resultados.quero treinos bem avançados para hipertrofia.