Bruno.Fuark

Sou novo na musculação, e queria saber se alguns suplementos como creatina incluem nas calorias diárias, por exemplo a creatina que não tem nenhuma proteina, só ela própria, se tem 5g incluo essas 5g nas minhas calorias? Podem achar a pergunta meio besta, mas é que qnd eu quero uma coisa eu gosto de saber td

Eu treinava em casa com meu amigo antes, e dps parei por uns 6 meses. Aí fui pegar meu peso de concreto tem 7kg cada lado, e fui fazer biceps. obs: tenho 1,75 e 65kg A intenão era só pra ver se eu ainda tava acustumado, porque vou entrar pra academia em novembro. Eu nem me alonguei nem aqueci, fíz 4 de 12 e depois meus 2 braços ficaram meio que puxando não conseguia deixar eles retos até aí é normal, depois de 2 dias meus braços ficaram muito doloridos, tipo muito mesmo, mal consegui dormir direito, e agora ja faz uma semana disso, e meu braço esquerdo ta num inchaço só!! todo o braço, e ta duro. por que ta assim?

uhiehuieuhiehiue são umas chave PDC MANOS

Então, queria que um shape com a cintura bem fina, os dorsais largos e o peitoral bem expandido. Existe um jeito de eu manter minha cintura bem fina?

Valeu pela ajuda ae!

Então, tenho 15 anos, 60kg, 1,74 de altura. Eu treinava em casa com meu amigo no fim do ano passado e tomava apenas um whey no pos treino de suplementação, mas me alimentava bem. Agora vou entrar pra academia e to meio perdido em como eu monto meu treino. Meu objetivo é hipertrofia, sem pressa, e queria que me ajudassem a avaliar meu treino e ver no que posso tirar e botar, e melhorar nele: Obs: meu treino é de manhã. ABC2X Quatro séries com 8 a 12 repetições. A: PEITO TRÍCEPS E OMBROS Supino Reto Crucifixo Reto Supino Fechado Tríceps Polia Militar B: COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIOS Barra Fixa Remada Curvada Remada Unilateral Barra fixa (Pegada fechada) Foco bíceps Rosca Direta Encolhimento C: PERNAS PANTURRILHAS E ABDOMEN Agachamento Livre Leg Press Levantamento Terra Avanço Caminhando Gêmeos Sentado Gêmeos em pé Abdominal reto Elevação de Pernas PRECISO ISOLAR O ANTEBRAÇO ????