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Wellinson Santos

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  1. Gostei
    Wellinson Santos deu reputação a Saintgraal em Treino Abc Feminino Hipertrofia   
    treino top
  2. Gostei
    Wellinson Santos recebeu reputação de Saintgraal em Treino Abc Feminino Hipertrofia   
    Algo assim, acredito que ficaria melhor.

    Treino A1

    agachamento livre 5x5
    RDL 4x6
    avanço 4x8
    leg 45 3x10
    panturrilha 3x20

    Treino A2

    levantamento terra 5x5
    front squat 4x6
    afundo 4x8
    elevação pélvica 3x10
    panturrilha 4x10

    Treino B

    supino 5x5
    barra no graviton 4x6
    paralelas no graviton 4x8
    desenvolvimento 4x6
    rosca direta 3x10

    Faz abdominais dia sim dia não, ou 3 vezes por semana com pelo menos 1 dia de descanso entre elas.

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