aneeenha_

Hum, então eu mudaria essa estrutura do treino e faria AB.
A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2..

A1
agachamento 5x5
RDL 4x6
avanço 3x10
leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x20

A2
levantamento terra 5x5
front squat 4x6
afundo 3x10
elevação pelvica 3x10
panturrilha 4x8

A
supino reto 5x5
chin up
paralelas 4x6
desenvolvimento com halter 4x8
remada curvada 5x5

chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video..



mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir..