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aneeenha_

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  1. Gostei
    aneeenha_ deu reputação a {..mAthEUs..} em Dúvidas Quanto Os Treino E Sugestões   
    Hum, então eu mudaria essa estrutura do treino e faria AB.
    A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2..

    A1
    agachamento 5x5
    RDL 4x6
    avanço 3x10
    leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps) 3x15
    panturrilha 4x20

    A2
    levantamento terra 5x5
    front squat 4x6
    afundo 3x10
    elevação pelvica 3x10
    panturrilha 4x8

    A
    supino reto 5x5
    chin up
    paralelas 4x6
    desenvolvimento com halter 4x8
    remada curvada 5x5

    chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video..



    mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir..

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