zeusrevolts

Minha gordura é baixa mesmo, pq justamente é localizada. me digam pelo menos se estou no caminho certo, pq minha consulta com a nutricionista só é no mês que vem, e quero ficar com uma dieta boa até ela passar uma. Segue imagens ai, pode perceber que no total quase não tem gordura, mas na parte abdominal tá complicado de reduzir sem perder MM. (Sou novo em dieta, daí é muito complicado pra mim' buscar os valores e calcular os macros em detalhes. farei quando tiver um tempo bom livre.) https://imageshack.com/f/pbBU6N3Lj https://imageshack.com/i/exodxKdjj https://imageshack.com/i/pd8kv4uVj

Carb:194 prot:140 kcal:1324 Corrigindo com os que deixei de fora, mesmo assim ainda to achando pouco.

Altura: 1,68 Peso: 68 BF: 10,2% (abdômen principalmente) Medidas: Torax: 93 Cintura: 82 Abdômen: 86 Objetivo: perder BF abdominal, sem perder MM. café da manhã(pré treino) 8:30 - 1banana [carb:18,2g][prot:0,91g][kcal:68,6], 2peito de peru [carb:0,25g][prot:5,25g][kcal:30], '2un'pão integral [carb:20g][prot:6,3g][kcal:113] pós treino(almoço) 12h: filé de frango 200g[carb:0][prot:64g][kcal:318], arroz integral 200g[carb:51,6g][prot:5,2g][kcal:248] salada de cenoura, batata, quiabo [carb:7g][prot:3g][kcal:50] lanche liquido 13:30: - Whey (isol) [carb:4g][prot:30g][kcal:0g] lanche da tarde 15:30 - 1maçã [carb: 19,89g][prot:0,25g][kcal:84], 2ovos clara cozida[carb:0,62][prot:6,3][kcal:27,7] batata doce 100g [carb:18,4g][prot:0,6g][kcal:77] Jantar 19:30 - queijo ricota 50g[carb:2,1][prot:7,5][kcal:106], flocos de aveia, morango (2un) Pré- cama 22:30 - sopa de legumes [carb:5g][prot:2g][kcal:40g] obs: estou treinando faz uns 7 meses, estou satisfeito com tudo, exceto o abdomem q estou com dificuldade de perder. apenas evitei comer besteira esses 7 meses, mas nunca fiz uma dieta. Treino 5x por semana, aer 3x apos treinos. Alguém dá umas dicas ai pls. comecei a tomar o whey esta semana junto com a dieta.