gugagranato
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4 minutos atrás, busarello disse:
Não há problema em ficar 2 ou mais horas sem comer depois do treino ou em qualquer horário.
Sem o whey ainda tem proteína mais do que suficiente.
Para compensar o que tem de omega 6 na dieta vai ter que comer bastante atum. EU reduziria o amendoim ou suplementaria com omega 3 de boa qualidade e boa dosagem.
Entendi. Qual o horário para tomar esse óleo de peixe?
E caso eu retire o whey, ficaria com um uns 36g a menos de prot.
A conta eu fiz foi 2.3g por kg. de proteínas, se tirar a conta ficaria um pouco mais abaixo, não tem problemas?
Obrigado.
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1 minuto atrás, busarello disse:
01 - Não precisa de whey
02 - BCAA suba para pelo menos 20 gramas
03 - Contabilize calorias e macros da "salada a vontade" a menos que seja exclusivamente composta por folhas verdes
04 - Tem bastante amendoim, adicione omega 3, umas 2 ou 3 gramas (de omega, não de fish oil).
Salada à vontade é basicamente folhas verdes sim, e quando tiver vagem ou brócolis. Mas não vai fazer diferença não, pq é um dia ou outro.
Se tirar o whey eu teria de colocar proteína a mais em alimento, visto que ele trabalha das 8 às 17h, fica complicado comer mais. POr isso o whey.
Ele trabalha em outra cidade, há 70km. Então perde-se 2h., praticamente.
Como vocÊ disse pra adicionar omega3, posso, então, colocar atum na dieta, e retiro o whey, aí eu teria as duas coisas?
5 minutos atrás, busarello disse:01 - Não precisa de whey
02 - BCAA suba para pelo menos 20 gramas
03 - Contabilize calorias e macros da "salada a vontade" a menos que seja exclusivamente composta por folhas verdes
04 - Tem bastante amendoim, adicione omega 3, umas 2 ou 3 gramas (de omega, não de fish oil).
Em relação ao BCAA ele está tomando 10g, em pó. + 5g do whey. Nâo está de bom tamanho não?
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Pessoal, beleza?
Vou publicar aqui a dieta e a quantidade de macronutrientes que tem e vocês deem seus feed, por favor.
A dieta não é pra mim, é pro meu cunhado, aí vai a descrição.
Peso: 112kg
Altura: 180cm
Situação: Obeso.
Atividades: Musculação e aeróbico 5x na semana.
Atividades já há mais ou menos 1 mês, nas duas primeiras semana foi apenas caminhada, bicicleta e elíptico.
Nas duas últimas semanas: caminhada + corrida leve(caminha 3 min, corre 1) no início do treino, depois musculação e após a musculação 5 min ou de bicicleta ou de elíptico.
Até aí sem dieta e comendo e bebendo desenfreadamente. Mesmo assim, perda de 2,5kg.
PS: Na dieta tem iogurte sem gordura, molico, que é pra ajudar a descer a albumina.
Obrigado,
Att.,
Gustavo.
PS: Se estiver fora do padrão, me avisem que eu arrumo.
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Que quantidade tu ta tomando?
10g/dia eu estava. AGora acabou e me recomendaram isso.
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Galera,
Boa tarde, estou com uma dúvida...
Meu bcaa acabou, estava tomando o da integral médica, em capsula de 2000 mg.
Aí, malhando um amigo meu disse que o melhor amino ácido para comprar é o
Carnivor Beef Aminos (270tabs) MuscleMeds.Eu estava querendo comprar o da On, em Pó, pela velocidade de absorção e também pela quantidade de aminos.
Em relação ao custo benefício, qual é o melhor bcaa?
Ps: não sei se o carnivor entra como bcaa, pois tem mais coisas, além de aminos.
Att.
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Coloque as gorduras também, no post inicial, e não somente os totais.
Evite ter o topico fechado.
Coloquei. =)
Valeu.
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Eu malho todos os dias, não mencionei pois achei que não precisava.
Segunda:
Peito e Tríceps,
Terça:
Costa e Bíceps
Quarta:
Ombro, Trapézio e Pernas
E assim sucessivamente.
Segunda, terça, quinta e sexta eu corro cerca de 20 minutos na esteira numa velocidade média de 10km.
Faço abdominais 3x por semana. Segunda, quarta e sexta.
queimar * caloria nao significa nada, 20 minutos andando, vc ta queimando caloria, mas idai?
Não entendi sua indagação.
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Vou colocar aqui. 1 seg.
Gorduras totais: 81.69g
Organiza o modelo da dieta champ fica difícil ler assim...
Abraço.Organizei.
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Boa tarde amigos,
gostaria que avaliassem minha dieta. Sou novato, e andei pesquisando, pegando algumas como exemplo, etc., e quis montar uma minha.
Nome: Gustavo
Altura: 1.72m
Peito: 102(forçando frio)
Barriga: 62
Braço Direito: 36(forçando frio)
Braço Esquerdo: 35.5(forçando frio)
Outros músculos não deu tempo.
Montei minha dieta, porém ainda não comecei, pretendo começar na segunda feira que vem.
Gostaria de sugestões, o que eu evito etc.,
Não tomo refrigerante, apenas clight e água.
Uns 2,5 litros de água por dia.
Não sigo horários à risca para beber água, apenas a alimentação. Segue abaixo:
Café da Manhã:
2 fatias de pão integral + 2 fatias de presunto e muçarela (172kcal. 20.1g Carb. 19.8Prot. 21,9g Gordura)
250 ml Leite Integral 1 colher pequena de toddy. (219 kcal. 22.1carb, 9.3prot. 8,2g Gord.)
1 banana(64 kcal., 16,66carb, 1g prot, 0,21g Gord.)
Lanche da manhã:
Barra de cereal( 67 kcal, 13.75 carb., 1.75prot. 1,5g Gord)
1 Iogurte diet + 30g aveia(146 kcal, 24,02carb, 8,33 prot 4,4g gord)
2 torradas com manteiga (120 kcal + 10.6 carb., 1.6 prot, 6g Gord. )
Almoço:
300g Filé de frango + 120 g de arroz + 1 concha de feijão.(705 kcal,82g carb., 78g prot. 3,2g gordura) *Salada a vontade
1 banana(64 kcal., 16,66carb, 1g prot. 0,39g gord)
Lanche da tarde:
60g atum( 66kcal, 15g prot. 8,21g gord)
1 torrada (33 kcal., 5.5 carb., 1.4 prot, 0,68g gord)
Pré Treino:
3 ovos + 1 batata inglesa( 225kcal., 1,5g carb., 18g., prot. 15,8g gord)
Pós treino: 50g de proteína(whey Max Titanium 3w)
1 filé de frango + , suco diet.( 100kcal, 73g prot., 1g gord)
Jantar:
2 bife filé de frango 50g de arroz( 375kcal, 39g carb., 50 prot. 2,3g gord)
Ceia:
250 ml Leite Integral 1 colher pequena de toddy. (219 kcal. 22.1carb, 9.3prot, 8,2g gord)
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Não como isso toda vez, mas mudo por alimento parecido, como aveia por granola, banana por maçã, entao não muda muita coisa. O almoço é quase sempre o mesmo, mudo um bife de carne pelo frango... e assim vai.
Quantidades:
Carboidrato: 272.3
Proteínas: 286
Total de kcal: 2219
Total de gorduras: 81.69
Achei que ficou com muita proteína pro meu peso, enfim, me dê algumas dicas.
O meu objetivo é perder essa barriga, definindo um pouco, mas não perder massa magra. Não quero ficar com 40 de braço, quero aumentar um pouco, porém perder essa gordura.
Att.,
Gustavo.
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Bom dia, pessoal,
Me chamo Gustavo e voltei a malhar há 2 semanas...
Bom, gostaria de avisar que já malhei, sempre malhei, não pra crescer mas para me manter em forma e ter condicionamento para jogar futebol, isso até meados de fevereiro, pois mudei de cidade para trabalhar e nunca mais frequentei nem futebol, muito menos academia.
Nisso eu pesava 72 kg, com pouca barriga e corpo bem torneado, creio que devido ao futebol.
Hoje volto para a academia pesando pouco mais de 76 kg, Não engordei muito, mas minha barriga cresceu bastante. Estou com gordura acumulada na barriga, nos "culotes" e bem pouco, mas tenho, na perna.
Estou treinando de Segunda a Sexta.
Minha alimentação está com pouco carboidrato e muita proteina, mas nada à risca.
Não quero gastar com nutricionista, se for o caso eu mesmo monto uma.
Meu treino está o seguinte:
(Não sei os nomes, mas vou tentar explicar)
Segunda:
Peito + Tríceps:
Supino Reto, Supino inclinado com halteres, Supino Declinado com barra e Voador sentado.
Tríceps puxada, Puxada Invertida, Tríceps Testa, Tríceps Testa invertida
Terça:
Costa + Bíceps:
Puxada na polia na nuca, Puxada na polia no peito, Remada, Remada Cavalinho.
Quarta
Perna e ombro:
Agachamento com guia, leg press 45°, Extensão de pernas, Flexão de pernas deitado ou Stiff.
Desenvolvimento com barra Nuca, Desenvolvimento com barra Peito, Desenvolvimento Arnold, Remada alta.
Quinta eu treino o mesmo de Segunda
Sexta eu treino o mesmo de terça
E sábado, quando eu vou, malho perna e ombro.
Meu aeróbicos estão sendo Seg, terça, quinta e sexta.
Corro cerca de 15 a 20 minutos todos esses dias depois do treino, na esteira.
Algum conselho, alimentação? mudar o treino?
Mudança de exercícios?
Obrigado!
At.t,
Gustavo.
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Caros amigos,
Boa noite!
Primeiramente gostaria de agradecer e relatar que essa é a minha primeira vez em que participo.
Ainda não sei se eu estou no lugar certo, se é suplementação, nutrição ou tipo de treino, pois engloba todos eles.
Enfim, vamos lá:
Tenho 25 anos, peso cerca de 76 kg, tenho 1,70, 1,71, por aí. Não sou forte, sou magro nos braços, pescoço, rosto, ou seja, em aparência sou magro. Mas estou com uma barriga saliente, hehe. Pernas está tudo ok, por conta do futebol que vez ou outra ainda pratico, coisa que praticava de 3 a 4 vezes por semana, hoje 1 a cada 15 dias, pois trabalho, estudo e mudei de cidade, ou seja, tudo ficou mais difícil.
Pois bem, antes de me indicarem em um médico especializado, bla bal bal, nutricionista e afins, gostaria de falar que eu não quero saber porque uma que eu não tenho grana, outra que eu há muito tempo entrei em uma e não adiantou muita coisa.
Com relação à minha dúvida eu gostaria de perder alguns quilos! Mas não muito, uns 3 mas eu gostaria de que a minha massa adiposa transformasse em massa magra, ou seja, em músculos!
Posso fazer medida do meu corpo sozinho pra saber, não muito detalhada, o meu BF ?
Qual seria a minha alimentação correta para que possa conseguir o que acima descrevo?
Estou disposto a gastar com suplementos, qual seria melhor combinação?
Qualquer dúvida estou à disposição.
Desculpe-me pelo longo texto, não achei melhor jeito de me expressar a não sei dizendo tudo isso.
Agradeço a todos!
Atenciosamente,
Gustavo.
Avaliem a dieta
em Dieta e suplementação
Postado
Tem jeito não, ele tá no trabalho. Só coisa pronta, enlatados e etc.
Ele tem 112kg. A dieta está com 1g-kg de carbo, se abaixar isso não vai ficar pouco não?
O TMB dele da na casa dos 2900 pra perder 1kg por semana, eu ainda abaixei mais 500kcal.
E sim, vou abaixando com o tempo, depois zerando ou quase zerar o carbo à noite, mas daqui um tempo pra ele se adaptar. SE fizer uma coisa mto rigorosa, vai sair da dieta já e não volta mais. Ele tentou fazer algumas já, com 20g de carbo diários, etc. Quando perdia a linha, engordava tudo de novo, e desanimava. Por isso tá bem light.