Fritz

No pós treino nunca mande caseína, pois é uma proteína de lenta absorção. Manda só whey protein. Eu mando 500 mg ao acordar e 500 mg no pós treino. Eu errei, falei que tomava 1,5 g, na verdade é 1 g só. Pelo que eu sei a Vitamina C só diminui o cortisol em doses elevadas, por isso a necessidade de doses tão altas. Manda 500 mg ao acordar, em jejum, toma com uns 300 ml de água morna, de preferência. Aí espera uns 10 minutos pra comer. No pós treino toma direto assim que terminar o treino e já manda o shake junto. Qto ao arroz tira um pouco sim. E como já falaram, aumenta os aeróbicos. Abrçs!

O Super Pump 250 é um estimulante, tem cafeína e etc, então atrapalha o sono. Eu já sofria de insônia, com o SP 250 piorou. Se treinar a noite então piora mais ainda. Acordo toda noite pra mijar litros. Mas tb bebo coisa de 6 litros por dia, só de água, fora o suco. Valeu!

A Whey Protein faz espuma sim, pura, com água. Mas não é aquela espuma de Albumina, bem menos, mas faz. Eu coloco naquelas garrafas de 500 ml e bato, aí espero um pouco a espuma baixar e tomo. Valeu!

No pós treino tenta mandar 30 g de proteína, aumenta a quantidade de Whey Protein, pois é o período em que seu corpo mais necessita de nutrientes. Tenta zerar os carboidratos na ceia, 30 g a noite é muita coisa. Tira o leite e bebe com água. Tira a granola tb. A vitamina C pode mandar entre 1 g e 3 g por dia, sem problemas. O excesso é eliminado pela urina. Tenho cabelo de sobra, tomo 1,5 g de Vitamina C por dia e nunca tive queda alguma. Tome sempre 500 mg por vez, divididos ao longo do dia, preferencialmente ao acordar e no pós treino. Abrçs!