ProjetoFitBoy

Editei a minha dieta, adicionei ovos inteiros pela manhã (antes era só clara), azeite e pão francês, aumentando minhas kcals, carboidratos e gorduras... Coloquei minha TMB também , e quantas gramas de proteina/carbo/gordura por kg. Gostaria de dicas, acho que estou ingerindo poucas calorias, mas não sei uma opção boa pra adicionar, e não disponho de muuito dinheiro. Se eu puder trocar algo da minha dieta por algo mais bbarato, me avisem por favor Vlw por enquanto !!

Desculpa, sou meio novato ainda sobre essas abreviacoes... Oque significa gdc?

Eae marombeiros, blz? Sou apaixonado por musculação desde pequeno, sempre que podia pegava alguma coisa que considerava pesado e erguia de alguma forma, sempre tendo gosto pelo esforço físico. Comecei a treinar há 1 ano atrás. Treinei 5 meses e parei. Depois de 2 meses voltei e treinei por mais 4. Agora depois de 1 mês parado denovo, estou voltando. Mas agora vou focar mais ainda nos meus objetivos até consegui-los. Pra me ajudar nessa caminhada, montei uma dieta, e gostaria que cada um desse sua opinião para me ajudar a deixa-la cada vez melhor ! Trabalho o dia todo, com 2 horas de almoço, e estudo à noite. Oque eu não tenho de tempo, me sobra em determinação. Idade: 17 anos Altura: 1,70 Peso: 67kg Objetivo da dieta: hipertrofia + cutting Tipo físico: mesomorfo TMB: 2988 Obs: Com pouco treino e só comendo bastante, já desenvolvo bem. Meu diferencial é que já tenho um corpo trincado, em especial o abdome, mesmo comendo de tudo. Porém espero levar tudo pro lado profissional, seguir a dieta todos os dias e dar o máximo de mim a cada treino. Café da manhã (07:30): 110g banana nanica: 101,2 kcal / 1,1 proteina / 26,4 carbo / 0 gordura 100g pão francês: 270 kcal / 9 proteina / 57 carbo / 0 gordura 3 ovos inteiros: 235,5 kcal / 19,5g proteina / 1,5 carbo / 18 gordura Lanche da manhã (10:30): 200g batata doce: 154 kcal / 1,2 proteina / 36,8g carbo / 0,2 gordura 150g frango: 226,5 kcal / 43g proteina / 0 carbo / 4,5g gordura 13ml azeite: 108 kcal / 0 proteina / 0 carboidrato / 12 gordura Pré-treino (11:50): 37,5g maltodextrina: 143,25 kcal / 0 proteina / 36g carbo / 0 gordura Almoço (13:00): 150g frango: 226,5 kcal / 43g proteina / 0 carbo / 4,5g gordura 100g arroz branco: 109 kcal / 2g proteina / 25g carbo / 0 gordura Lanche da tarde (15:30): 50g amendoim cru: 290 kcal / 14,5 protéina / 3g carboidrato / 24,5 gordura 100g soja cozida: 160 kcal / 14g proteina / 13g carbo / 7 gordura Café da tarde (18:30): 300ml leite uht desnatado: 87,5 kcal / 7,5g proteina / 12,5g carbo / 0 gordura 40g aveia: 149 kcal / 5,6g proteina / 26,8 carbo / 2,4 gordura Jantar (21:30): 150g clara de ovos: 81 kcal / 19,5g proteina / 0 carbo / 0 gordura salada à vontade Ceia (23:30): 35g albumina: 117,5 kcal / 30g proteina / 0 carbo / 0 gordura TOTAL/DIA: 2375 kcal / 202,1g proteina / 237,5g carbo / 67,1 gordura Proteína/kg = 2,9g Carboidrato/kg = 3,4g Gorduras/kg = 0,98g Agradeço desde já, vlw !!