altura= 1,73
peso= 76
TBM= 2654
quero fazer apenas 4 refeições grandes
quero umas dicas para saber se está bom, eu quero perder peso
Café da manhã
400ml de leite desnatado 132 Kcal 20g carbo 13,2g proteina 0g gordura
6 claras 135kcal 0g carbo 18g proteina 0g gordura
4 gemas 362kcal 0g carbo 12g proteina 24g gordura
TOTAL = 629kcal carbo 20g proteina 43,2 gordura 34g
Refeição 1
200g Frango cozido 390 kcal Proteínas 59,1 g
200g Batata doce 172 kcal Carboidratos 40,24 g Proteínas 3,14 g
TOTAL = 562 kcal carboidratos 40,24 proteinas 99,34
refeição 2
200g Frango cozido 390 kcal Proteínas 59,1 g
200g Feijão 302 kcal carboidrato 42g proteina 12g gord 12g
100g de arroz 109kcal carbo 24g proteina 2g
TOTAL = 801 kcal carbo 66 proteina 73 gord 12
refeição 3
400ml de leite desnatado 124kcals Carbo: 19gr Prot: 12gr
2 bananas 170kcals Carbo: 40g Prot 2g Gord: 2gr
5 colheres (sopa) de aveia 260kcals Carbo: 3gr Prot 30gr
TOTAL = 554 kcal carboidratos 62g proteinas 44g gord 2g