100sunga

fecha ai o tópico eu errei aki.... vou refazer tudo

altura= 1,73 peso= 76 TBM= 2654 quero fazer apenas 4 refeições grandes quero umas dicas para saber se está bom, eu quero perder peso Café da manhã 400ml de leite desnatado 132 Kcal 20g carbo 13,2g proteina 0g gordura 6 claras 135kcal 0g carbo 18g proteina 0g gordura 4 gemas 362kcal 0g carbo 12g proteina 24g gordura TOTAL = 629kcal carbo 20g proteina 43,2 gordura 34g Refeição 1 200g Frango cozido 390 kcal Proteínas 59,1 g 200g Batata doce 172 kcal Carboidratos 40,24 g Proteínas 3,14 g TOTAL = 562 kcal carboidratos 40,24 proteinas 99,34 refeição 2 200g Frango cozido 390 kcal Proteínas 59,1 g 200g Feijão 302 kcal carboidrato 42g proteina 12g gord 12g 100g de arroz 109kcal carbo 24g proteina 2g TOTAL = 801 kcal carbo 66 proteina 73 gord 12 refeição 3 400ml de leite desnatado 124kcals Carbo: 19gr Prot: 12gr 2 bananas 170kcals Carbo: 40g Prot 2g Gord: 2gr 5 colheres (sopa) de aveia 260kcals Carbo: 3gr Prot 30gr TOTAL = 554 kcal carboidratos 62g proteinas 44g gord 2g