Eliiza

Eu faço academia a 7 meses

Pedi para o meu treinador mudar meu treino, e ele montou esse: 3-4 series de 8-10 repetições Treino A ~ Agachamento guiado Avanço no hack extensão em pé cadeira extensora flexão coxa em pé (caneleiras) Desenvolvimento articulado Remada alta na polia Elevações frontais com halter abdominais polia elevação nas paralelas Treino B ~ Gluteo na polia Glúteo no leg 45° Glúteo Caneleira 3 tipos ( estendida/ flexionada/ cruzada) Mesa Flexora Gêmeos sentado gêmeos no press 45°, remada cavalinho aberta remada sentada c/ barra curta roldana pra frente c/pegada inversa Treino C ~ Cadeira adutora Adutora no apolete cadeira abdutora abdutora no apolete supino reto com barra supino inclinado articulado pec dec tríceps pulley francês com halter Flexão na polia alta Queria colocar stiff na parte de posterior, e acrescentar o leg press pra coxas, e trocar caneleiras por agachamento sumo, e também vi que nao tem exercícios de bíceps, nem costas '-' Tem como so acrescentar bíceps no treino C e colocar mais exercícios de costas no treino B?

Faço academia a 7 meses. e nao curto mt treino abc 2x Queria saber se esse treino esta ruim: A- Agachamento guiado Avanço no hack Leg press Cadeira extensora Flexão coxa em pé cadeira abdutora e adutora Mesa flexora stiff Glúteo Polia Glúteo Leg 90° Agachamento sumo Abdominal prancha flexão lateral B- Supino Reto c/ Barra Pec Dec Supino inclinado articulado desenvolvimento articulado remada alta na polia ou barra Elevação frontais tríceps pulley Frances com halter Puxada Polia Remada Cavalinho aberta Barra Bíceps c/ Barra Bíceps c/ halter