anderson_cwb

Bom dia pessoal,
Altura 1,74
Bf 20%
101kg

Comecei a minha dieta em março, com 129kg e 36% de bf, cada dia uma batalha no começo! agora sinto que valeu a pena! porém estou sentindo que estagnou! vou relatar aqui quase diariamente a evolução.

Minha dieta

Manhã 8hs
Whey ou peito peru + 3claras
Banana ou pão integral light
Aveia ,se comer pão não come aveia

Lanche 10:30
Iogurte desnatado
4 castanha do para

Almoço 12:00
200 gr. alcatra
150 batata doce
Salada
1clher azeite oliva
Salada verde livre

Lanche pôs treino 15:45
Whey
Fruta

Lanche tarde 18:30
100gr frango
50 batata doce

Janta 21
120 gr. frango ou atum ou claras
Salada
12 amêndoas


Se for dormir muito tarde ou tiver segundo treino uma dose de whey extra


Treino
Segunda 14hs
Costas/triceps/perna
Aerobico 30min
19:30
Muay thai

Terça
Pedal 1h e 30m
Horário variado

Quarta 14
Peito/bíceps/panturrilha
Aerobico 30 min
19:30
Muay thai

Quinta pedal ou free day

Sexta 14
Circuito academia/funcional
19:30
Muay thai (nem sempre)

Sábado
Corrida park 30 min. ou 1h 30 pedal ou remar stand up ou wakeboard

Domingo mesmo de sábado ou livre

Suplementos e afins

Bcaa 12 gr dia
L carnitina 20ml
Pre treino manipulado com baixa cafeína
Kpf e cissus quadrangularis
Capsiate
Zma cellucor( Uma mistura de tt e outras coisas)
To pensando em incluir óleo de peixe

Fiz todos exames de sangue possíveis kkkkkkk 42 no total. Tudo parece bem porém a testosterona livre está colada no mínimo e a total próxima do máximo. O resto perfeito

Vamos lá com esse diario
Hj dia corrido com várias reuniões, alimentação foi em dia mas exercicios fiquei devendo, amanhã vamos ver.....
Boa noite