PaPaKo

Hahah. Sim, reconheço que estou abaixo do peso mas a genética não ajuda nem um pouco, pretendo começar com um bulk sujo logo após o verão. Obrigado a todos!

Iaê gurizada, beleza ? Tem algo que sempre me encomodou, que é o osso da bacia (ilíaco) aparecendo muito na minha cintura, dependendo da posição do meu corpo ele aparece mais ainda. Tenho 15 anos, 67kg e 1.81m, gostaria de saber se eu começar a treinar os oblíquos vai resolver esse problema, e se for esse o caso, gostaria que me recomendassem alguns exercícios que eu possa fazer em casa mesmo (tenho os halters, barra e anilhas). Desde já agradeço =D Imagens -

Bom, eu peguei esse treino em um site específico para ectomorfos, e estou consideravelmente conseugindo aumentar as cargas, mas vou dar mais uma pesquisada. Valeu pela dica

é nozes

E ai pessoal, de boa na lagoa ? Eu vim aqui compartilhar com vocês como foi até aqui, e vai ser a evolução de um ectomorfo (no caso eu). Um pouco sobre mim - Dados - Treino / Carga - Sobre a dieta - Algumas fotos da minha evolução - Então é isso, aceito sugestões para organizar melhor o tópico, e se quiserem dar sua opinião sobre o treino, criíticas construtivas são muito bem-vindas, até porque sou um jovem gafanhoto, não tenho conhecimento em comparação com muitos do fórum. Atualizarei o tópico mensalmente, com novas fotos e dados. Obrigado a todos, um grande abraço e um bom treino a todos!