Luapinheiro

Eu tenho tudo isso anotado no trabalho, meu objetivo é perder barriga e ganhar massa. Eu queria só ter uma base com essa dieta o que eu conseguiria, ganhar massa, perder, engordar. Só esse tipo de coisa Acredito que meu bf seja em torno de 20% a 25%

Fala galera, estou com vontade de treinar, ganhar um pouco de massa e queimar algumas gorduras localizadas. Tenho 19 anos, 71 kg e 1,70 m Andei pesquisando e cheguei nas seguinte dieta CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h 200 ml de leite desnatado 30g de aveia 1 sardinha enlatada 25 g de albumina MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light ALMOÇO: - 12:00 h 300g de Arroz branco cozido 100g de peito de frango grelhado Salada a vontade Água MEIO DA TARDE: 15:00 h 2 Fatias de Pão Integral 50g de Queijo Ricota 20g de peito de peru light PRÉ TREINO: - 18:00 h 200 g de Batata Doce 100 g peito de frango grelhado TREINO:- 19:30 Muita Água PÓS TREINO : - 21:00 h 60 g de Whey Protein 30g de Maltodextrina JANTAR - 21:15 h 200g de Macarrão 50g de Peito de Frango Grelhado 25 g de albumina Proteina total : 204,8 gramas carbo total: 455,3 gramas calorias: 2500 kcal gordura: 36.7 Só que eu queria saber se ta bem distribuido, o que vocês me recomendam que eu possa colocar na dieta, quem puder dar um mão obrigado. Tenho até 500 reais para gastar nessa dieta