ba.henriques

Então, eu nunca malhei(até tentei, mas não sou muito fã). Em 2012 eu pesava 95kg, cheguei na virada com 81kg. Parei de fazer MMA e voltei para 85kg. Retornei para o treino em setembro do ano passado e fui para 74kg. Estou sem treinar desde janeiro e consegui manter o peso. Eu junho entrei para academia, mas o professor SEQUER me passou o treino direito, aí peguei e sai. Nem fui mais. Nem a minha ficha ele preencheu direito. Meu percentual na época estava em 20%. Agora estou querendo ir pra musculação(em uma academia diferente melhor) e faria da forma que citei acima. Quais são as loucuras? Excesso de treino ou uma grande ingestão de proteínas? O que eu deveria adicionar na dieta? Arroz integral? Gorduras? Mais castanhas, abacate? Azeite? Obrigada pela ajuda!

Você tem razão, a contagem de proteínas pós-treino está errada. É mais ou menos metade disso se não me engano, pois são 2scoops de whey c/ água! Obrigada pela ajuda, vou adicionar as castangas sim! Acho que adicionando as castanhas pela manhã e antes do treino chegarei mais ou menos no que você disse. Acredito que abacate tbm seja uma boa opção, ou não? Obrigada

Ninguém? Nenhum opinião, Nenhuma ajuda? =/

Altura: 1.69cm Peso: 74kg Meta: 65kg Objetivo da dieta: Cutting Água: 3 litros. TMB: 2.244 (Cálculo através de: MULHER: BMR = [9.99 x 74 (kg)] + [6.25 x 169 (cm)] - [4.92 x 28 (anos)] -161) Déficit: ~500 - 1744. Fechei a dieta com: 1810kcal. Tenho duas opções de treino e queria saber qual seria a melhor para alcançar meu objetivo. Opção 1 - Luta(Treinamento funcional MMA) todos os dias. (+HIIT em casa) Opção 2 - Musculação todos os dias - (+HIIT em casa) Dieta: 6:30 - AEJ 7:00 - Suco Verde - 1,44g proteínas, 10,4g carboidratos, 0,45g gorduras. Café preto - 0,54g proteínas, 1,83g carboidratos , 0,02g gorduras. 8:00 - Café da manhã - Iogurte Densia + Aveia + Cereal Nesfit = 9,9g proteínas , 46,1g carboidratos, 2,9g gordura. TOTAL: 309,9 kcal - 11,6g proteínas, 58,3g carboidratos, 3,37g gordura. 11:00 - Lanche 1- 2 ovos inteiros - 11,5g proteínas, 1,01g carboidratos , 10,04g gorduras. TOTAL: 143 kcal - 11,5g proteínas, 1,01g carboidratos, 10,4g gordura. 14:00 - Almoço - Peito de frango - 64g proteínas, 5g gorduras. Cenoura - 0,68 proteínas, 1,22g carboidratos , 0,14g gorduras. Tomate - 0,24g proteínas, 1,53g carboidratos , 0,09g gorduras. Alface - 0,39g proteínas, 0,87g carboidratos , 0,06g gorduras. Azeite - 11g gordura TOTAL: 422,3 kcal - 65,3g proteínas, 3,62g carboidratos, 16,3g gordura. 17:00 - Lanche 2 - Laranja - 1,69g proteínas, 21,2g carboidratos, 0,22g gordura. 19:30 - Pré-Treino - Pêra - 0,78g proteínas, 18,2g carboidratos, 0,13g gorduras. BCAA - 3g proteínas. 6 Castanhas - 3,36 proteínas, 3,12 carboidratos, 15,9 gorduras TOTAL: 258 kcal - 7,14g proteínas, 21,03g carboidratos, 16g gordura. 21:30 - Pós-Treino - Whey - 101g proteínas Batata-doce - 0,84g proteínas, 25,8 carboidratos, 0,21g gorduras. TOTAL: 512,3 kcal - 102g proteínas, 25,8g carboidratos, 0,21g gordura. 23:00 - Ceia - Mamão - 0,78g proteínas, 16,6 carboidratos, 0,16g gorduras. TOTAL GERAL: 1810 kcal, 199,9g proteínas, 147,9 g de carboidratos, 46,62g de gordura. Déficit: 434 kcal. Desde já. Obrigada