Dreyar

Ninguem pelo menos pra dar uma luz?

Biótipo: Endomorfo Distribuição ABC Com ela conseguimos uma melhor distribuição dos grupos musculares, mantendo uma boa freqüência, o treino deve ser sempre seqüencial. A melhor distribuição para um bom ABC é: A - Peito / Ombros / Tríceps. B - Costas / Trapézio / Bíceps. C - Perna Completa. Porque está é a melhor forma de distribuir? Porque assim você vai treinar sempre o grupo principal (peito, costas e perna) e seus sinergistas em um único dia, e o grupo completo terá no mínimo dois dias de descanso absoluto. ABS: Terças, Quintas e Sábados. Peito- Peck Deck. (3x08) “Utilizando Drop Set Com Inclinado” Supino Inclinado. (3x08) “Utilizando Drop Set Com Peck Deck” Supino Reto. (3x08) “Aumentando A Carga” Crucifixo Reto. (3x08) Ombro- Desenvolvimento Militar. (3x12) “Aumentando A Carga” Elevação Frontal Com Halter. (3x08) Elevação Lateral Com Halter. (3x08) Crucifixo Invertido Sentado. (3x08) Tríceps- Tríceps Na Paralela. (3x08) Tríceps Supinado. (3x08) Tríceps Na Corda. (3x08) Costas- Barra Fixa. (3x08) Levantamento Terra. (3x12) “Aumentando A Carga” Remada Curvada. (3x08) Remada Sentada. (3x08) Trapézio- Encolhimento Com Halter. (3x08) Encolhimento Com Barra. (3x08) Bíceps- Rosca Direita. (3x08) Rosca Alternada. (3x08) Rosca Concentrada. (3x08) Pernas- Agachamento. (2x Ate A Falha) Extensão De Pernas. (2x Ate A Falha) Flexão De Pernas Deitado. (2x Ate A Falha) Leg Press 45º. (2x Ate A Falha) Panturrilha- Panturrilha No Leg Press. (2x Ate A Falha) Panturrilha Sentada. (2x Ate A Falha) Abdômen- Flexão Lateral De Tronco Em Pé Com Halter. (4x15) Elevação De Joelhos Com Pesos. (4x20) Declinado com Peso. (4x15)