Cormano

Perna eu só coloquei como sendo C por que é o dia com mais exercicios pra ela, na real o treino de perna ta separado nos três, ta errado isso? E mudar pra ABC2x é mais negócio então? Valeu galera, vou ler o tópico e tentar montar alguma coisa, qualquer dúvida venho encher o saco de vocês huahuaha

Fala pessoal, assim como na musculação, to começando aqui no fórum, por isso não sei se vou fazer tudo certo, fiquem a vontade pra me corrigir. Apesar de acompanhar esse mundo ha um tempo, iniciei meu treinos tem mais ou menos um mês. Não to com a ficha, então não tenho total certeza sobre os exercícios e muito menos sobre os pesos, qualquer coisa edito. Mesmo achando que ta tudo ok, peço que façam algumas considerações, correções e afins sobre meu treino, valeu! Idade: 18 anos Altura: 1,75m Peso: 61kg BF: 10% se não me engano Objetivo do treino: aumentar esse meu peso tosco com qualidade ABC A - Peito e tríceps Supino reto com barra Supino canadense Supino inclinado com halteres Extensão de cotovelo no cross over - barra Extensão de cotovelo no cross over - corda Panturrilha em pé na máquina Cadeira extensora B - Costa e bíceps Rosca concentrada Rosca direta com barra w Puxador posterior Extensão lombar Remada convergente Remada cavalinho Não sei o nome, é uma extensão de cotovelo ao contrário (?), de cima pra baixo, pro antebraço Leg press horizontal C - Perna e ombro Cadeira abdutora Cadeira adutora Leg press Desenv. convergente Elevação lateral Cadeira flexora Não sei o nome, é pro ombro, com elástico É isso, faltam alguns exercícios, como os de abdomen, que tão espalhados por A B e C; e é claro, as cargas. Mesmo assim, obrigado aos que leram, fico esperando os puxões de orelha.