Nothurk

Vocês podem me aconselhar.. Quais alimentos posso trocar para diminuir o carbo e aumentar a gordura? A quantidade de proteína está adequada?

Pronto parceiro, editei.. E então? Agora você pode opinar sobre a dieta?

Olá, tenho 15 anos, estou na acadêmia faz um mês. Entrei com 87 KG, agora estou com 77KG(eu não perdi esse peso utilizando desta dieta que falarei, eu utilizei outra dieta mas agora as perdas não estão sendo tão grandes, gostaria de iniciar esta nova dieta, então..) creio que estou um pouco a cima do peso, tenho um pouco de barriga (algo que só é visível quando tiro a camisa), nada monstruoso pois tenho ombros largos e pernas grandes, como eu disse, estou a cima do peso mas poucos kilos (eu acho). Meu amigo me recomendou uma dieta de ganho de massa magra, quero saber qual a opinião de vocês a respeito dela, levando em consideração as medidas que eu tenho. Na verdade o que eu quero saber é.. Devo emagrecer mais alguns kilos e iniciar esta dieta, ou devo prossegui-la? O Whey que estou tomando é o "ISO IntegralMedica". Ok, videmos minha dieta: Altura: 1,73 Peso: 77 BF: Não sei ao certo, fiz um cálculo em um site e relatou que meu Bf era 18. 6:00 Minha primeira refeição do dia, começa com batata doce. 100G de batata doce. 77 klc - 19G carb - 0,6G de proteína 9:00 Nesse horário estou na escola e necessito de algo rápido e prático: Pão sete grãos com queijo tipo cottage. 146 klc - 16G carb - 14G de proteína 12:00 Arroz/Macarrão integral com 4 claras de ovo e 90 gramas de frango. 530 klc - 60G carb - 65G de proteína 15:00 Sanduíche de atum ou sanduíche com queijo do tipo cottage. 146 klc - 16G carb - 14G de proteína 18:00 Essa refeição seria meu pré-treino sólido, pois vou na acadêmia as 19:00. Ele me recomendou batata-doce, frango e salada de cenoura. 240 klc - 22G carb - 38G de proteína 30 minutos antes do treino duas cápsulas de BCAA. Após o treino uma dose do meu Whey Protein, que no caso é o ISO IntegralMedica como eu havia citado + 2 cápsulas de BCAA. 250klc - 00G carb - 55G de proteína 40 minutos após o treino uma refeição sólida: Arroz/Macarrão integral com dois ovos inteiros. 360 klc - 30G carb - 14G proteína Antes de dormir: Seis claras de ovos. 90klc - 2G carb - 19G de proteína -------------------------- CALORIAS TOTAIS: 1900 - CARBOIDRATOS TOTAIS: 165G - QUANTIDADE TOTAL DE PROTEÍNA: 219G Eu tomo termogênicos também, quando acordo tomo um Lipodrol e trinta minutos antes de treinar tomo outro. Eu pratico bastante aeróbicos. Caso vocês encontrem algum erro ou tenham uma critica/sugestão a respeito da dieta, peço que digam, agradeço desde já. EU GOSTARIA DE DEIXAR CLARO QUE EU NÃO SIGO A LINHA DE PENSAMENTO DA MAIORIA DAS PESSOAS DA MINHA IDADE, EU NÃO FALO COISAS COMO: "NÃO QUERO CRESCER MUITO" OU "SÓ QUERO DEFINIR". Sou novo neste fórum, caso eu tenha postado na área errada peço que por favor movam este tópico para a área correta. Caso moveram gostaria que por favor me comunicassem por MP.