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JapaFrusciante

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  1. JapaFrusciante

    Treino Ab - Avaliação

    JapaFrusciante respondeu ao tópico de JapaFrusciante em Treinamento
    Não conheço esses exercícios, vcs podem falar um pouco sobre eles? Faço AB AERÓBICOS AB DURANTE A SEMANA. Abraços!
  2. JapaFrusciante

    Treino Ab - Avaliação

    JapaFrusciante postou um tópico em Treinamento
    Oi galera, tudo bom? É o seguinte: Tenho pouco tempo pra malhar, e vou começar a malhar em casa. Gostaria que vocês analisassem meu treino e entendessem que possuo limitações. Por exemplo: Não disponho de banco para fazer supino, então supino (seja ele reto, inclinado ou declinado estão meio que fora de cogitação). Possuo halteres, colchonete e esteira disponíveis. Treino da seguinte maneira: A - Peito, Tríceps, Pernas - Abdominais Supra. B - Costas, Bíceps, Ombro - Abdominais Oblíquos Quarta - Abdominais Infra após aeróbicos. Segunda - A Terça - B Quarta - Aeróbicos (pretendo perder gordura acumulada) Quinta - A Sexta - B Me alimento corretamente. Aí está o treino: Peito: Crucifixo Reto, Flexão de Braços e Flexão com os pés elevados. Tríceps: Tríceps Testa, Tríceps Coice. Pernas: Agachamento Livre e Afundos. Abdominais Supra: Abdominais "normais", Prancha Isométrica. Costas: Remada Unilateral. Bíceps: Rosca Direta, Rosca concentrada. Ombro: Abdução de Braços e Remada Alta. Abdominais Oblíquos: Abdominais Oblíquos e Prancha Isométrica Lateral. Agradeço desde já a ajuda de vocês!

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