juzi

Tenho 20 anos, mulher, 1,70 e peso 60 kg. Sempre fui mt fina nas pernas e nos bracos, mas nunca liguei muito para a alimentação, entao acumulei ao longo dos anos gordura no abdome e nas costas. Principalmente por fatores genéticos, aquela gordurinha no final das costas (quadril) sobressai muito e não consigo usar nenhuma blusa justa, nem com calca jeans. Nunca me importei porque todo mundo falava que eu era mt magra e que eu tinha que engordar. Mas na verdade, o que eu tinha que fazer era ganhar mt massa magra na perna e perder essa gordura. Estou treinando na academia a 3 meses de seg a sab, 1h por dia. Ja vi resultados, mas mt pequenos. Nem minha perna aumenta, nem minha barriga diminui. Parece um processo mt lento. Mas não desisto, tenho um plano de 6 meses pra tentar ao menos ver algum resultado maior! Mas queria algumas dicas, para acelerar um pouco as coisas. obs: treino treino se, quart e sex: leg press cadeira extensora cadeira adutora (bomb 3x) panturrilha maquina supino + crucifixo(HBC) triceps corda triceps frances desenvolvimento "arnold" ter, quin,sab: mesa flexora extensão posterior cad. abdutora 3 apoios p. 90 gluteo em d.l pulley supinado (bomb 3x) biceps direto c/ HBC biceps cross dieta: 7:00 -- tapioca + fruta + HMB 10:00 - banana passa ou maca 13:00 -- almoço: batata doce + 2 frangos + legumes + HMB 16:00 -- pao integral + cottage + peito de peru 16:30 -- treino 18:00 -- whey protein + 5g de creatina + meia maca 19:00 -- frango + legumes + HMB 21:00 -- iogurte