johnlennonspm
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johnlennonspm deu reputação a acfs em Treino Abc 2X (Avaliação, Treino Em Casa)
mudaria a divisão
A peit triceps ombro
B costas biceps e trpz
C pernas.
exercícios dai é difícil pois é limitado, mas fuja d isoladores o max possivel
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johnlennonspm deu reputação a castrogfx em Estagnado No Supino
Então tu não faz 24-24. Põem um peso que tu consiga fazer e depois pensa em progressão de cargas.
Eu recomeçaria com um peso que tu chegue com alguma facilidade nas repetições requeridas. Aí depois vai incrementando aos poucos.