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johnlennonspm

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  1. Gostei
    johnlennonspm deu reputação a acfs em Treino Abc 2X (Avaliação, Treino Em Casa)   
    mudaria a divisão
    A peit triceps ombro
    B costas biceps e trpz
    C pernas.

    exercícios dai é difícil pois é limitado, mas fuja d isoladores o max possivel
  2. Gostei
    johnlennonspm deu reputação a castrogfx em Estagnado No Supino   
    Então tu não faz 24-24. Põem um peso que tu consiga fazer e depois pensa em progressão de cargas.
    Eu recomeçaria com um peso que tu chegue com alguma facilidade nas repetições requeridas. Aí depois vai incrementando aos poucos.

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