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Posts postados por johnlennonspm
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Fala galera, treino a mais ou menos 1 ano, mas nos últimos 3 meses eu tive um problema de saúde e parei, perdi mt peso
(de 66 fui para 50) e gostaria que avaliassem meu novo treino, que começarei fazer em casa;
Idade : 19 anos
Altura: 1,65
Peso: 56 kg (Pouca gordura)
Objetivo: Hipertrofia
Será um treino ABC 2x, sendo assim;
- TREINO A: Ombros, Trapézios e Costas
- TREINO B: Peitoral e Pernas
- TREINO C: Bíceps e Tríceps
Ps: Faço abs dia sim e dia não
~~x
Segunda-Feira: Treino A
- Desenvolvimento com barra - 03xFalha
- Elevação lateral com halteres alternado - 03xFalha- Crucifixo inverso com halteres - 03xFalha- Encolhimento com halteres - 03xFalha- Encolhimento com pegada por trás (barra) - 03xfalha- Remada Serrador com halteres – 03xFalha- Remada Curvada com barra - 03xFalhaTerça-Feira: Treino B- Crucifico com halteres - 03xFalha- Flexão diamante - 03xFalha- Flexão diamante com os pés no banco - 03xFalha- Agachamento livre com halteres - 03x8-10- Avanço com halteres - 03xFalha- Agachamento parede - 02 minutos ou até a FalhaQuarta-Feira: Treino C
- Rosca direta – 03xFalha
- Rosca alternada – 03xFalha- Rosca Concentrada unilateral – 03xFalha- Repulsão entre bancos – 03xFalha- Patada – 03xFalha- Tríceps Francês – 03xFalha~~ Quinta-feira treino A, Sexta-feira B, Sábado CNão faço supino reto e alguns treinos com barra por que a minha barra é muito curta e me prejudicaria fazer com a pegada muito juntas entende ^^Meus treinos de abdômen são simples e não faço com muita intensidade pois pratiquei anos de luta e o tenho bem desenvolvido játambém não faço muito intensivo meu treino de pernas pois tenho muita facilidade para o mesmo e panturrilhas também(Sei que o fato de ser negão ajuda e tal kkk)Gostaria de opiniões sobre colocar esse treino em um formato ABCDE para hipertrofia mesmo, mas treinando um músculo por dia sera que ficaria legal ?- galera aguardo opiniões, dicas, criticas construtivas e etc..Tenho dois halteres e anilhas de até 60kg no total
Treino Abc 2X (Avaliação, Treino Em Casa)
em Treinamento
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Ngm ???