[Avaliação De Treino]

objetivo hipertrofia

21 anos

1,86

86kg

bf 10~12%

A ideia do treino é ser rápido, pois não tenho tempo e não faço dieta rígida ou tomo suplementação. Fico desgastado demais com um treino maior. (Faço em uns 30~40min)

série ABCDA

A:

Agachamento no hack 5x5

panturrilha sentado 5x8

em pé 4x12

abdominal

cardio 10min

B:

supino 5x6

crucifixo 4x8

paralela 4x(10~7)

triceps testa 4x8

desenvolvimento militar 4x7

C:

Agachamento no hack 5x5

Rdl 4x6

Leg 45º 4x8

extensora 4x6

D:

barra fixa 5x(9~6)

remada pegada pronada 4x8

chin up 4x7

rosca na maquina 4x8 (não lembro o nome certo do exercicio, é aquele mais bobo pra biceps)

encolhimento com rotação 4x8

[Avaliem Meu Treino, Por Favor]

mudei lá

[Avaliem Meu Treino, Por Favor]

A

supino reto 5x6

supino inc. c/ halt.3x8~12

desenvolvimento militar 4x8

paralelas 4x(10~8)

triceps testa 4x8

B

barra fixa 4x(10~8)

remada, peg pronada 5x(6~8)

serrote 4x8

rosca direta 3x10

encolhimento 5x(10~12)

C

agachamento hack 5x6

rdl 5x6

leg 45 4x8

extensora 4x8

D

panturrilha em pé 5x10

panturrilha sentado 4x8

abdominen~

A série C, de pernas, eu faço duas vezes por semana, tipo segunda e quinta, o resto é uma vez só.

Objetivo: Hipertrofia

Tenho 21 anos, 1,86, 84kg, gordura uns 8%, já malhei durante 3 anos, mas tava parado, voltei há 4 meses

[Treino Ab2X, Avaliem Por Favor]

não sei que é aqui que pede avaliação de treino, se não for alguém me corrija, sou novo aqui.

A

agachamento hack 4x8

rdl 4x8

leg 45 3x10

panturrilha 4x10

abdomen

B

supino reto 4x8

paralela 4x8

elevação lateral 3x10

barra fixa 4x10

encolhimento 4x10

rosca direta 3x10

aerobico

[Dividir Treino De Pernas]

Estou malhando cinco vezes por semana:

Duas vezes faço a mesma série de perna;

uma faço peito, ombro e triceps;

outra faço costas, biceps e trapézio;

e na outra faço um cardio mais forçado e abdominais.

A dúvida que estou é, apesar de malhar há bastante tempo, nunca estudei muito sobre os treinos de pernas, infelizmente. Como meu treino de perna está meio extenso, vim pedir a ajuda de vocês para dividir em 2 dias, da melhor forma possível.

Exercícios em ordem de execução:

Extensora

Mesa Flexora

Adutora

Abdutora

Leg Horizontal

Leg 45

Hack

Agachamento na máquina

Panturrilha

Gostaria de dividir em 2 dias, assim como faço com membros superiores, mas meu conhecimento sobre membros inferiores ainda não é suficiente para separar legal. Quem puder ajudar, fico agradecido.

Desde já, obrigado.