vitinhowns18

Motivo especial não tem... gosto de comer o ovo inteiro com a gema e clara sem problema algum. Só que estou tentando não misturar as proteínas e por isso só a gema!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quero morrer não relaxe! To querendo secar essa gordura mesmo...! esse gasto calórico ai calculei num site de TMB não sei se está 100% correto. To usando pouco a clara como proteína por causa do frango e o atum mesmo...e tem a suplementação! Mas valeu ai pela dica vou ver se ingiro mais calórias pra uns 2000 ~ 2200kcal! Sou meio hardcore mesmo... quando me dedico vou afundo e só paro quando conseguir, fazendo isso consigo me manter mais motivado a não sair da dieta e conseguir fazer os treinos certos.

Altura: 1,74 Peso: 75,5kg Idade: 22 TMB: 1826kcal ou 1826 x 1,50 (atividade intensa por 6 dias) = 2740 BF: 15% (Fiz Bioimpedância) Biotipo: Mesomorfo Medidas: Braço: 40cm (forçando) e frio 37cm Coxa: 59cm Panturrilha: 38,5cm Abdômen: 82cm Anti-braço: 31cm Peito: 100cm Costas: 115cm Peguei as calorias no site https://www.fatsecret.com.br. Calorias || Carboidratos || Gorduras || Proteína 7:00 - Café da Manhã 100g batata doce: 103kcal 0,12g 23,81g 2,28g 60g (2 colheres de sopa) de atum light: 60kcal 3,2g 0g 8g 1 gema de ovo cozida: 55kcal 4,49g 0,61g 2,69g 50g de acelga: 7kcal 0,07g 1,35g 0,65g 10:00 - Lanche Sanduíche Natural 2 fatias de pão integral: 104kcal 1,7g 14g 7,8g 30g (1 colher de sopa) de atum light: 30kcal 1,6g 0g 4g 1 gema de ovo cozida: 55kcal 4,49g 0,61g 2,69g 50g de acelga: 7kcal 0,07g 1,35g 0,65g 13:00 - Almoço 100g de arroz integral: 110kcal 0,89g 22,78g 2,56g 100g de filé de peito de frango grelhado: 165kcal 3,56g 0g 31,02g (1 colher de sopa) Azeite de oliva: 69 kcal 13,5g 0g 0g 50g de acelga: 7kcal 0,07g 1,35g 0,65g 16:00 - Lanche - pré treino 100g batata doce: 103kcal 0,12g 23,81g 2,28g 100g de filé de peito de frango grelhado: 165kcal 3,56g 0g 31,02g 1 colher de sopa de amendoim (sem casca) 80kcal 6,2g 1,5g 4,5g 50g de acelga: 7kcal 0,07g 1,35g 0,65g 18:00 - Jantar e pós treino 100g de arroz integral: 110kcal 0,89g 22,78g 2,56g 100g de filé de peito de frango grelhado: 165kcal 3,56g 0g 31,02g (1 colher de sopa) Azeite de oliva: 69 kcal 13,5g 0g 0g 50g de acelga: 7kcal 0,07g 1,35g 0,65g 22:00 - Última refeição do dia 1 torrada integral 35kcal 0,8g 5,7g 1,4g 2 clara de ovo 34kcal 0,12g 0,48g 7,16g (1colher de sopa) de castanha de caju 163kcal 13,38g 8,44g 4,72 50g de acelga: 7kcal 0,07g 1,35g 0,65g Calorias total: 1675kcal Gordura total: 75,61g Carboidratos total: 124,52g Proteína total: 172,15g TMB: 1826 ou 1826 x 1,50 (atividade intensa por 6 dias) = 2740 OBS: Meu treino na academia é de 16:15 Meu treino vai ser ABC A – Peito, Tríceps E Abdômen B – Ombros, Coxas E Panturrilhas C – Costas, Trapézio E Bíceps Como será o treino: Para cada grupo muscular faço 3 séries compostas com 3 exercícios (por grupo muscular) e após terminar uma série faço Speed Cartio de 2 minutos com alta intensidade (na esteira) após as 3 séries. A execução dos exercícios será de forma lenta e mais perfeita possível (até romper o máximo que der das fibras musculares), sem roubar nos exercícios executados. OBS: Faço HIIT 15-20 minutos de manhã em jejum às 5:30 da manhã, antes da corrida, tomo 2 colheres de sopa de L-Carnitina, 1 cápsula de Oxy-Elite Pro, 2 cápsulas de BCAA e 0,5L de água gelada. OBS: Já corri em jejum várias vezes e nunca tive nenhum problema. OBS: Tomo 2 cápsulas de Óleo de peixe (OMEGA 3) depois do almoço e 1 cápsula antes do jantar. OBS: No pré-treino estou tomando 200g de cafeína 300mg de chá verde. OBS: No pós-treino estou tomando um Shake com whey protein isolate + Wazy Maize + maltodextrina. OBS: Bebo de 3L ~ 3,5L de água gelada durante todo o dia. Meta final: Redução da BF (gordura corporal) de 15% para 8 ~9% e preservar o máximo a massa magra tendo seus devidos aumentos no processo da queima da gordura. Peço que avaliem meu Cutting e qualquer sugestão ou críticas estou aceitando para assim aprender mais! E fazer da minha dieta e treino um grande sucesso! Agradeço a Todos. Abaixo irei por uma foto de como eu estava antes no final do ano e dois meses depois! E mais duas fotos que bati agora como estou atualmente!