G_Miguel1302

Cara, não fala besteira...
Jovem iniciante faça o sl5x5 do jeito que está no
Teu post
A ( segunda)
Agachamento (5x5)
Supino Reto (5x5)
Desenvolvimento Militar (5x5)
Push-ups (3x12)

B( quarta)
Agachamento (5x5)
Remada Curvada (5x5)
Levantamento Terra (1x5)
Pull-Ups (3x12)

A - denovo na sexta , e na próxima semana BAB e assim por diante por 12 semanas . Comece com a barra zerada(sem peso ) e vá adicionando peso a cada treino. Se preferir continuar nesse treino após 12 semanas(vai preferir) troque para esse híbrido do nosso amigo Saintgraal :
Objetivo do treino : Ganho de força e hipertrofia
Treino AB2x upper/lower low reps e high reps hibrido!


Upper I

Supino reto : 5x5
Press sentado com halteres : 3x6
Paralelas : 3x6
Remada Curvado: 4x6
Chin ups 4x6


Lower I:

Agachamento 5x5
Stiff - 3x8
Leg 45º 3x8
Panturrilha no leg 3x15-20
abdome pulley : 4x10

Upper II

Overhead Press : 5x5
Supino inclinado com halteres : 3x8
Serrote : 3x8
Chin Ups : 4x6
Face pull 3x10

Lower II:

Terra - 5x5
Agachamento frontal - 3x8
Bulgarian Squat - 3x8
Panturrilha no smith 4x15
abdome pulley 4x10


Edit: lembrando que para hipertrofia tem que haver dieta de bulking.
Abraço

não precisa treinar abdomê, pois com os exercícios compostos você já o faz. Se for fazer o sl 5x5 te indico a ler o livro, é muito bom e vai tirar qualquer dúvida.

Muito volumoso, cai fora deste treino!

Parece que você não tem uma boa base, treinou pouquíssimo tempo, sugiro ler um pouco sobre o SL5x5, porém, se achar que deve fazer o AB2x, faça um Upper/Lower variando Low e High reps.
Passe longe de máquinas, foque em exercicios compostos e livre + progressão de cargas.

Abraço!