wzita

Altura:1,75 Peso:66kg BF: 18,5% Objetivo da dieta: Cutting Feminino Café da Manhã 1 fatia de pão integral 1 xicara de melancia 1 colher de maca peruana 1 ovo cozido 3 colheres de atum Gord:6,91g Carb: 28,52g Prot:23,69g Cal:269 Lanche Da manhã 1 barra da proteina Gord:5,3g Carb: 14g Prot:13g Cal:156 Almoço 1 colher de servir de arroz integral 2 conchas de feijão 1 filé de frango/peixe Salada a vontade Gord:10,39 g Carb: 61,73 Prot:31,61 Cal:469 Lanche da Tarde 1 ovo e 1 clara cozidos Gord: 5,34 g Carb: 0,8g Prot:9,84 g Cal:94 Pré treino 1 xicara de melancia/abacaxi 200ml de agua 1 colher de sopa de mel 1 colher de maca peruana Gord:0,23g Carb: 31,93g Prot:1,49g Cal:126 Jantar omelete 3 ovos e uma clara 250 grs de frango Gord:35,2g Carb: 1,91g Prot:96,27g Cal:737 TOTAL: Gord:63,37g Carb: 138,89g Prot:175,9g Cal:1851 3 litros de água + 1 litro de chá(chá verde+gengibre/ chá de hibisco) 2 caps de 500gr de quitosana antes do café, almoço e jantar.