Andrezza

Olá galera!! Eu to querendo emagrecer alguns kg porque estou bem acima do meu peso ideal. Fiz academia por uns meses mas agora estou meio parada.. Pedi ajuda pra um amigo personal e ele me aconselhou a fazer a dieta cutting. Pesquisei bastante, vi uns vídeos sobre como calcular as calorias necessárias para a minha dieta e estou tentando fazer uma dieta pra mim.. Mas estou com um pouco de dificuldade: primeiro gostaria de saber se eu fiz meu cálculo corretamente. E segundo que, em todos os blogs e sites que eu pesquisei, sempre via treinos no período da tarde ou da noite, então precisava saber se um treino as 6 da manhã interfere nos alimentos do café da manhã, pré treino e pós treino. Como eu montaria a dieta com um treino tão cedo? Cálculo: Peso- 85kg Altura- 160cm Ativ. Física- sedentária Sexo- feminino IMB- 1,594 Calorias necessárias p/ nível de ativ física: 1,912.8 kcal 1,912.8 - 600 = 1.312.8 kcal proteína: 85kg x 0,8 = 68g >>>>>>>> 68g x 4 = 272 kcal de Proteína gordura: 85kg x 1/4 = 21,25g >>>>>>>>> 21,25 x 9 = 191,25 kcal de gordura 272 kcal - 191,25 kcal = 80,75 kcal 1,312.8 kcal - 80,75 kcal = 1,232.05 kcal restante 1.232,05 kcal / 4 = 308,01h de carboidrato Logo, minha dieta ficaria com: 68g de proteína 308,01g de carboidrato 21,25g de gordura Obrigada!

Não sei como faz..

Olá galera! Boa noite! Eu to querendo emagrecer alguns kg porque estou bem acima do meu peso ideal. Fiz academia por uns meses mas agora estou meio parada.. Pedi ajuda pra um amigo personal e ele me aconselhou a fazer a dieta cutting. Pesquisei bastante, vi uns vídeos sobre como calcular as calorias necessárias para a minha dieta e estou tentando fazer uma dieta pra mim.. Mas estou com um pouco de dificuldade: primeiro gostaria de saber se eu fiz meu cálculo corretamente. E segundo que, em todos os blogs e sites que eu pesquisei, sempre via treinos no período da tarde ou da noite, então precisava saber se um treino as 6 da manhã interfere nos alimentos do café da manhã, pré treino e pós treino. Como eu montaria a dieta com um treino tão cedo? Cálculo: Peso- 85kg Altura- 160cm Ativ. Física- sedentária Sexo- feminino IMB- 1,594 Calorias necessárias p/ nível de ativ física: 1,912.8 kcal 1,912.8 - 600 = 1.312.8 kcal proteína: 85kg x 0,8 = 68g >>>>>>>> 68g x 4 = 272 kcal de Proteína gordura: 85kg x 1/4 = 21,25g >>>>>>>>> 21,25 x 9 = 191,25 kcal de gordura 272 kcal - 191,25 kcal = 80,75 kcal 1,312.8 kcal - 80,75 kcal = 1,232.05 kcal restante 1.232,05 kcal / 4 = 308,01h de carboidrato Logo, minha dieta ficaria com: 68g de proteína 308,01g de carboidrato 21,25g de gordura *achei meio complicado essas contas.. E como é a primeira vez que faço, gostaria de saber se estão corretas. Obrigada! Ps: sou nova no site então não sei se posso postar uma coisa minha em algum comentário haha